När jag idag körde ett pass på gymmet stod ett överkroppspass på schemat. Bland mycket annat tränade jag på chins och dips, vilket jag alltid gör när det är dags för överkroppsträning. På crossfiteventet i lördags fick jag lite sämre självförtroende när det kommer till just chins eller pull ups. Jag fick lära mig tekniken bakom övningen bättre, men jag kände mig svagare än någonsin när jag testade att göra övningen. Idag lyckades jag häva mig upp några gånger när jag hade ett gummiband under fötterna. Men jag kom inte riktigt hela vägen upp och det är långt kvar tills jag kommer kunna göra flera strikta pull ups efter varandra.
Så det är bara att kämpa på tills jag klarar det. Tror att jag behöver bli starkare i framför allt bålen och de raka magmusklerna innan jag kommer klara att häva mig upp helt. Så jag vet vad jag måste göra.
När man har långt kvar till att klara en övning kan man välja att deppa ihop och bli arg eller så kan man se på det positivt istället. Och det är det senare jag försöker göra. Det spelar ingen roll om jag kommer klara av chins imorgon eller om ett år. Det får ta den tid det tar och under tiden tänker jag ha kul när jag tränar. Tills dess får jag vara tacksam och glad för att jag orkar mycket annat, som till exempel armhävningar på tå och burpees, vilket inte är en självklarhet.
Som sagt, fokus på överkroppen idag. Men en av övningarna jag gjorde involverade även lår och rumpa. Gillar verkligen de här helkroppsövningarna när många olika muskelgrupper involveras! Här sträcker jag först armarna över huvudet med en medicinboll i händerna och sedan sjunker jag ner i en knäböj. Hela tiden med bollen tätt intill kroppen, med spänd bål och stolt hållning.
Dagens träning:
Samtliga övningar i set om tre
- Uppvärmning: rörlighetsövningar
- Superset: drag upp mot bröst med skivstång + hantelpress liggande på ryggen på bänk
- Superset: chins med gummiband + dips
- Bänkpress i Smithsmaskin
- Superset: hantelrodd lutande över bänk, en arm i taget + hanteldrag uppåt med raka armar
- Superset: hantellyft utåt sidorna + hantellyft ovan huvud
- Superset: knäböj och lyft med boll + armhävning
- Ryggresningar på ställning
Hej Karin,
Jag behöver lite pepp! Jag har nyligen fått veta att jag är gravid och precis som vid min förra graviditet blir jag totalt låst vad gäller träningen. Jag blir så orolig att något ska hända trots att jag vet att det egentligen bara är bra att träna. Har du haft några liknande tankar? Har du några kloka råd! Jag älskar att träna och mår så bra av det! Tack för en jättebra blogg!
Grattis till graviditeten, Cecilia! Vad roligt!
Jag ska försöka peppa dig. Som du skriver är det ju bra att träna när man är gravid, men man ska självklart också lyssna på kroppen så att man inte tränar för hårt. Kanske att du ska träna något annat mot vad du brukar nu när du är gravid? Kommer lusten tillbaka då? När jag var gravid hade jag inte alla samma träningssug som jag brukar och jag drog ner ganska mycket på träningen just därför. Det blev en del promenader, lättare styrketräning och yoga mest för mig.
Om du anpassar träningen efter att du är gravid så är det absolut ingen fara, snarare bara bra för kroppen och bebisen. Men ha inga krav på dig att du måste träna. Ta dagen som den kommer och träna om det fungerar.
Hoppas detta hjälpte dig något. 🙂
Kram