När man har en bebis med sig överallt så kan man inte ta för givet att man kan träna ett pass i ett svep eller ens på samma plats hela tiden. Min plan idag var att träna ben- och bålpasset på gymmet, men eftersom Smilla var vaken i vagnen när jag skulle gå dit fick jag ta en extra promenad istället och inleda benträningen utomhus.
Inne på gymmet kunde jag sedan träna i en halvtimme ungefär och var egentligen ganska nöjd så. Men när jag kom hem så ville jag få till någon mer övning där jag fick svettas lite till. Så det fick bli ett gäng upphopp innan jag hoppade in i duschen.
Sammanfattningsvis är jag nöjd med dagens pass. Det var lite kämpigt att göra alla utfall och knäböj, men det var kul att ha ett konkret mål att sträva mot. Hoppas nu på möra ben imorgon!
Dagens träning:
- Utomhus:
- 50 st utfall per ben
- 75 knäböj
- 50 st utfall per ben
- 75 knäböj
- På gymmet:
Samtliga övningar i set om tre
- 50 st utfall med olika hantellyft för axlar
- 50 st vanliga utfall
- 50 st utfall med viktstång på axlarna (30 vanliga och 20 i djupaste läget)
- Glutemaskinen
- Sittande benpress
- Superset: benlyft med pilatesboll (bålövning) + höftlyft med ena benet på pilatesboll
- Plankan på knäna, 1 minut x 3
- Hemma:
- Upphopp, 12 st x 5
Hej, jätte bra jobbat!! har själv också börjat gymma och speciellt med benpress, tänkte på att hur mycket vikt tar du när du kör?
Du är en riktig inspirationskälla till mig.
Kul att du har börjat med gymträning, Anette!
I benpress brukar jag ta 90-100 kg, men idag höll jag mig till 70 kg då jag hade bebisen i knät (hon hade vaknat då och jag ville inte pressa mig för hårt när hon var med).
Kul att du blir inspirerad här! Kör hårt med träningen!