Ibland ber andra mig om tips för vad de ska träna och hur de ska göra för att få till en regelbunden träning i sitt liv. Vissa har svårt att hitta tiden och andra har inte motivationen för att träna. Gemensamt är att de vill, men får inte till det.
Så här tänker jag när det kommer till att få till regelbunden träning i sitt liv:
- Hitta en träningsform som du tycker är rolig. Om du inte redan nu vet vad du tycker är roligt att träna så testa dig fram tills du hittar ”din träningsform”. Om du inte har roligt när du tränar kommer du inte orka hålla fast vid träningen. Sedan, när du har fått in träningen som rutin, kan du eventuellt börja med andra typer av träningsformer, som till en början inte är så lockande, men som ger dig andra värden, såsom resultat och kunskap.
- Satsa hellre på att träna ofta och korta pass, än mer sällan och länge när du väl tränar. Kanske 30 minuter tre dagar i veckan kan vara ett bra riktmärke?
- Få in träningen i vardagen. Ta en rask promenad till tåget eller bussen när du ska till jobbet. Om du blir lite svettig av det (vilket är bra) kan du tvätta av dig snabbt när du kommer fram och ha ombyte på jobbet. Den här träningen märker du knappt av att du har gjort eftersom du ändå var tvungen att ta dig till jobbet. 🙂
- Hitta en träningskompis som du kan träna med. Risken för att träningen inte blir av är då mindre eftersom du inte vill svika kompisen.
- Fundera över vad som motiverar dig när du tränar. Är det bra musik, snygga träningskläder, ett gott mellanmål efteråt, att du får träffa andra medan du tränar eller att du uppnår dina målsättningar med träningen? Ta fasta på det du triggas av och låt det vara din sporre.
- Var snäll mot dig själv. Om du inte tränar en dag när du hade planerat att göra det så gör det ingenting. Kom igen nästa dag eller nästa vecka. Det viktiga är att träningen blir en rutin. När den har blivit det så kommer du alltid hitta tillbaka till den även efter långa uppehåll. Kämpa på med träningen tills den är en rutin för det är då den är som roligast och enklast att få till!
Drag upp mot bröst – en övning som jag tycker är rolig. Idag körde jag den med både hantlar och gummiband. Övningen blir lite tyngre då eftersom man både måste lyfta och dra.
Min träning idag var ett styrkepass för överkroppen. Det är inte alltid jag tycker att det är roligt att träna, men jag brukar försöka lägga in små moment i träningen för att den ska bli det. Jag tycker nämligen att punkt ett på min lista är grymt viktig att hålla fast vid för att jag inte ska sluta med att träna.
Idag lade jag de styrkeövningar som jag tycker är roligast att träna sist i passet. På så sätt hade jag hela tiden något att se fram emot mot slutet. Och det var också lättare att ta ut sig i de sista övningarna trots att jag då var som tröttast. Alla knep för att få till trolig träning är bra!
Dagens träning:
Samtliga övningar i set om tre
- Chins: med gummiband och excentriska
- Bänkpress i Smithsmaskin
- Räckhäv
- Axelpress i Smithsmaskin
- Superset: latsdrag + sittande rodd
- Triset med hantlar: pressar uppåt/utåt + lyft framåt/uppåt med raka armar + drag upp mot bröst med hantlar och gummiband
- Triset: bröstpress i Kinesis + bicepscurls i Kinesis + armrotation för rotatorkuffen med hantlar
Förresten, ni vet väl att Biggest Loser har säsongspremiär ikväll?!! Det ska i alla fall jag se. Klockan 9 på 7:an visas det.