Trots att jag tränade på gymmet idag valde jag att göra många av övningarna med bara min egen kroppsvikt som tyngd. Maskiner, hantlar och viktstänger är absolut bra, men det går ju faktiskt att träna väldigt allsidigt och effektivt med enbart den egna kroppen.
Chins är en sådan där typisk övning som är riktigt tung och kräver god fysik och ändå är det bara den egna kroppen man drar upp. Inte så bara i och för sig… Den övningen är fortfarande svår för mig och idag tränade jag på den i excentriska chins. Helt utan redskap eller tillbehör tränade jag dock inte idag. För att göra chins krävs ju en stång, för dips två stänger eller grepp att hålla i, armhävningar gjorde jag med fötterna på en stepbräda o.s.v. Men det var kroppen som fick agera tyngden.
Med lite fantasi går det att få till ganska många övningar för överkroppen med bara kroppen som tyngd. Men detta till trots fick det bli några övningar med hantlar och skivstång på slutet av passet i alla fall.
Det jag framför allt vill tipsa om från dagens pass är att göra armhävningar med fötterna på en stepbräda, bänk eller liknande. Du får ner tyngdpunkten då och övningen blir tyngre än när du gör den på vanligt sätt. En bra utmaning för dig som klarar ganska många vanliga armhävningar redan!
Dagens träning:
Samtliga övningar i set om tre
- Excentriska chins*
- Räckhäv*
- Fria dips*
- Superset: armhävningar med fötterna på bänk* + tricepsdips/bakvända armhävningar*
- Superset: bålövning med benlyft* + ryggresningar på ställning*
- Springsteg upp på stepbräda (34 + 33 + 33 gånger)
- Superset: hantellyft uppåt/utåt + hantellyft ovan huvud
- Superset: hantellyft framåt/uppåt med raka armar + drag upp mot bröst med skivstång
- Bröst press i Kinesis
* Övningar med endast kroppen som tyngd