Den här veckan när vi har semester kommer jag ta lite ledigt från datorn och inte blogga så mycket som annars. Under semestern vill jag istället spendera så mycket tid som möjligt med familjen samt koppla av och bara vara. Jag har därför förberett med några förinställda inlägg denna vecka. Ni kommer få läsa om sådant som jag har skrivit om tidigare år i mars månad. Eftersom jag har bloggat i drygt sex år finns det en del marsinlägg att ta av.
Dagens inlägg handlar om gummibandsträning och mina tips för det, ett inlägg som jag skrev 17 mars 2012. Då var jag föräldraledig med Wilmer, som var drygt tre månader gammal:
Som ni har märkt använder jag mina gummiband en hel del när jag tränar. De har varit särskilt bra för mig att träna med under graviditeten och de första månaderna efter förlossningen. Att träna med gummiband är skonsam träning för musklerna. Lite som rehab-träning. Men jag använder dem fortfarande i min träning trots att jag orkar lyfta tyngre vikter nu.
Gummibanden fungerar bra att använda som träningsredskap i flera olika syften:
- När man behöver bygga upp kroppen försiktigt efter exempelvis en sjukdomsperiod eller en graviditet
- När man behöver träna lite lugnare under exempelvis en graviditet eller just för att man behöver/vill träna musklerna på ett lugnare sätt
- Om man är ovan vid styrketräning och vill känna på hur det är att träna musklerna
- Som ett komplement till tyngre styrketräning med exempelvis hantlar, viktstänger och maskiner
- Som ett inslag i funktionell träning för kroppen tillsammans med den egna kroppsvikten som tyngd
- Finns säkert fler syften som jag inte kommer på här…
Vi har fyra olika sorters gummiband hemma. Två av dem har vi köpt på Ebay och det är verkligen något jag kan tipsa om. De två blåa gummibanden högst uppe till vänster har vi köpt där för några ynka kronor. Det går att hitta gummiband där till hur billigt pris som helst. Om du ska köpa ett gå in där och kolla!
Det är bra att ha några olika varianter av gummiband då de går att använda på lite olika sätt. Det långa, röda gummibandet, som jag håller i ovan i bild, har en remsa på mitten av bandet så att man kan fästa den i en stängd dörr. Då kan man enkelt träna övningar som rodd, bröstpress, latsdrag, axelövningar och mycket mer.
Det mellanlånga, blåa och det gröna gummibandet använder jag ofta när jag tränar axlar eller biceps genom att stå på det. Eller i sittande rodd genom att vira det runt mina fötter.
Det korta, blåa gummibandet är det jag använder minst. Det fungerar till axel-, biceps- eller tricepsövningar där man inte behöver dra bandet så långt.
Det som är bra med gummiband är också att det är enkelt att ta med dem på resor och utflykter. Och om du har ett eller flera hemma kan du enkelt få till bra träning i ditt hem.
Här kommer några förslag på träningspass med gummiband:
- Gummibandsträning och armhävningar
- Gummibandsträning
- Bra gummibandsövningar och några övningar med egen kroppsvikt
- Gummibandsträning i lekparken – Passa på att träna lite medan barnet leker!
Jag tränar med gummiband:
