Att blanda in en stor pilatesboll i sin styrketräning är ett smart sätt att variera träningen på samt att göra den mer avancerad och krävande för balans och coremuskulatur. Idag körde jag några sådana bollövningar.
Benindrag: Stå med händerna i golvet och fötterna på bollen i plankposition. Aktivera hela coremuskulaturen för att hålla balans och stabilitet. Dra långsamt in knäna mot bröstet och möt upp med hakan. Gör övningen så långt du kan utan att tappa balans och hållning. Gå tillbaka till utgångsläget och upprepa förslagsvis åtta till 12 gånger och sedan i ytterligare ett par set.
Dips: Sätt händerna bakom kroppen och på bollen. Håll ryggen så nära bollen du kan och fötterna så långt från bollen som det är möjligt. Sjunk rakt ner mot golvet genom att böja på armbågarna. Håll aktivitet och spänning i bål samt slappna av i axlarna hela tiden. Upprepa ett antal gånger tills triceps är slutkörda, vila och fortsätt sedan med några set till.
Att ha med en boll när man gör dips är verkligen jobbigt! Jag brukar annars, när jag håller händerna på ett fast föremål såsom en bänk eller liknande, klara ganska många repetitioner. Nu var jag tvungen att hålla rejält böjda knän och fötterna nära rumpan för att orka med. Men, som sagt, när man har en boll med i övningen aktiverar man också så många fler muskler och det blir en annan sorts träning utöver träningen för bakarmarna.
Armhävningar: Sätt händerna på bollen och håll rak kropp i övrigt. Spänn till coren och sjunk ner i en armhävning genom att böja på armbågarna. Spänn och aktivera för att behålla balansen och fortsätt så många repetitioner samt set som du orkar.
Det var kul att träna med boll idag. Men mycket mer än så orkade jag inte då jag har blivit förkyld igen (eller om det är allergi jag har?). Så just nu är promenader och lätt styrketräning min enda motion. Och yoga borde jag också kunna orka. Hoppas att ni är friska och pigga?!! Det var i alla fall skönt att kunna göra lite och jag gjorde det medan altandörren stod öppen och fåglarna kvittrade. Härligt!