När jag tränade med Casall T.O.D. senast var en av övningarna the March, eller marschen på svenska. Den övningen hade jag inte gjort tidigare och när jag tränade ett hemmastyrkepass idag gjorde jag den igen. Här visar jag hur man gör denna övning.

1. Grabba tag i ett par hantlar eller ett par kettlebells. Stå rakt och håll en stolt hållning.
2. Ta ett steg framåt med ena benet.
3. Luta överkroppen framåt utan att tappa hållningen. Sträva efter att hålla benen raka, spänn magen hela tiden och slappna av i nacken.
4. Dra överkroppen upp till startposition. Kliv fram med det andra benet och upprepa sedan övningen med andra benet.

Gör så många reps. du orkar och upprepa sedan i två-tre set.

Tips: Försök att ha ganska så tunga vikter/kettlebells då ryggen är stark, men se till att bibehålla tekniken.

Jag jobbade med olika triset och ett superset och använde mig av hantlar, viktplattor och den egna kroppsvikten. Kan säga att det var triset nummer tre när jag bara jobbade med kroppen som var det jobbigaste. Det och sista övningen; backbend när jag även försökte mig på att böja armbågarna i en slags armhävning när jag stod där. Tungt, men kul!

Dagens träning:

Samtliga övningar i set om tre

• Triset: hantellyft utåt sidorna + hantellyft ovan huvud + marsen
• Triset: hantellyft uppåt/bakåt med framåtlutad överkropp + armrotation för rotatorkuffen med viktplattor + tricepspressar med viktplatta
• Triset: armhävningar + tricepsdips + köttbullen
• Superset: stående hantelrodd + backbend med ”armhävningar”