Vill man få ut maximalt av sin styrketräning gör man klokt i att träna musklerna till ordentlig utmattning. Oavsett hur många repetitioner jag har planerat att göra brukar jag alltid försöka göra en till tre reps till för att verkligen krama ut musten ur muskeln. Vid dagens styrkepass tänkte jag lite extra på det och jag förväntar mig nu ordentligt med träningsvärk i de muskler jag tränade.
När jag gjorde mina kettlebellssvingar hade jag som plan att göra 16 repetitioner, men när de var gjorda och jag hade mer kraft kvar valde jag att göra 18 respektive 20 istället. På liknande sätt gjorde jag i övriga övningar som jag tränade. Har man lite ork kvar när man har gjort sina reps gör man bäst i att pressa sig lite till och göra ytterligare ett par. Det är de där sista som gör skillnad! Är man helt slut i muskeln och det verkligen inte går att göra någon mer så behöver man såklart vila. Men väldigt mycket sitter i huvudet och om man bara bestämmer sig orkar man mer än man tror.
Om man inte orkar göra några extra reps kan man köra drop set istället. Jag gjorde det vid dagens latsdrag och kunde därmed ta ut mig rejält där.
Träningspasset gjorde jag på Balance. Ett fint och bra gym på många sätt. Berättar mer om det imorgon!
Jag kör oftare dropset, för jag är lite ”rädd” för att tappa tekniken. Särskilt i övningar där tekniken är lite viktigare.
Lättare vikt på och så kör jag direkt. 🙂
Drop-set är verkligen bra. Och smart att köra med det för att säkerställa att tekniken blir korrekt!