Att tänka på hur man går, står och sitter är nödvändigt för att inte belasta kroppen fel eller skada oss. Vi föds inte med en bra hållning utan det är något vi behöver jobba med för att ha och bibehålla. Det finns några enkla knep, som i alla fall hjälper mig.
- Aktivera bålstödet, sänk axlarna och håll bröstet stolt – det är sådant jag fokuserar på i min vardag. Jag anser att det är viktigare att ha ett konstant aktivt bålstöd än att träna bålen specifikt i exempelvis plankor och situps. Ibland glömmer jag det såklart, men jag försöker att hela tiden omedvetet hålla aktiv bål. Eftersom jag är så van vid det gör jag det ofta utan att tänka på det. Att ha avslappnade axlar och stolt bröst är viktigt för att inte spänna sig, vilket kan leda till huvudvärk eller andra besvär.
- Lyft och bär på rätt sätt. Igen; använd bålstyrkan när du ska lyfta, böj på knäna och inte överkroppen när du ska lyfta något från golvet och låt bli om det är för tungt.
- Träna! Jag upplever att jag automatiskt får en bra hållning just för att jag tränar. Det är enklare att aktivera bålen och lyfta rätt i vardagen när man har en grundstyrka. Den bygger du upp genom träning. I morse yogade jag – typiskt bra träningsform för att bygga styrka, smidighet och balans. Yogan hjälper mig också att slappna av och sträcka ut. När jag yogar regelbundet har jag inga problem med att komma ihåg att slappna av i axlar och nacke.
- Ta gärna en 5-10 minuter per dag för avslappning och stretch. Fokusera då på att slappna av i hela kroppen och sträck ut de kroppsdelar som känns stela och spända.
- Testa en sport-BH från Hold Me. Detta plagg har två funktioner. Dels får man stöd och lyft för stunden och dels hjälper den att successivt bygga en bättre hållning. Jag använde den här varianten för första gången igår och visst hjälpte den mig att hålla bak axlarna. Det var lite obekvämt att gå med den en hel dag, men det är nog det som är grejen. Den ska kännas för det är då den gör verkan. Tanken är att man ska använda den vid aktiviteter som bilkörning, datorarbete, under promenaden eller när helst som man känner att man behöver ett stöd. Smart sak!
- Ligg på spikmatta, gå på massage, bada bubbelbad, sitt länge i en bastu. Testa vad som fungerar för dig för att du ska slappna av och må bra.
- Viktigast av allt; sträck på dig och var stolt över dig själv. Då kommer den fina hållningen automatiskt!