I samarbete med Gorilla Sports Sverige har jag tidigare skrivit om träning med medicinboll. Nu har jag även testat deras TRX och kan intyga att detta träningsband är ypperligt att ha hemma för att enkelt kunna få till effektiv hemmaträning med TRX.
Detta TRX-band går att antingen sätta fast i en krok i taket eller i en dörr. Bandet går att justera till olika längd för att kunna anpassa efter det motstånd man vill ha. Du hittar det här.
Igår satte jag fast bandet i vår dörr till sovrummet och tränade ett pass med blandade övningar. Här tipsar jag om några av de övningar som går att göra med TRX, fastsatt i dörr. Sätter man den i taket finns det ytterligare ett gäng smarta övningar att göra.
Rodd med TRX
Det är en härlig känsla att kunna dra upp sin egen kroppsvikt, vilket man gör i denna typ av roddövning. Utgå med raka armar och häng i din TRX med anspänd kropp, d.v.s. spänn bål och ben samt brösta upp dig. Dra dig långsamt uppåt tills bröstet är nästan i höjd med händerna. Sänk dig långsamt tillbaka til utgångsposition.
Armhävning med TRX
Vänd på dig och luta dig framåt samtidigt som du spänner till kroppen. Gå långsamt ner i en armhävning och fokusera på att lyckas hålla armarna så stilla som möjligt medan du böjer armbågarna. Stanna till en stund i nedre läget och gå långsamt tillbaka upp.
Overhead squat med TRX
Använd din TRX som ett hjälpmedel för din overhead squat, d.v.s. gör knäböj medan du sträcker armarna rakt uppåt. Genom att hålla i TRX-bandet är det lättare att utföra övningen med bra teknik och få en skön övning för bröstryggen samtidigt som du tränar lår och rumpa.
Utfall med TRX
Det är en bra träning för balansen att ha den bakre foten i ena TRX-handtaget medan du sänker det motsatta benet ner i ett utfall. Slappna av i det bakre benet medan du jobbar för att sänka det främre benet så djupt som möjligt.
Sådär, det var några övningar att göra med TRX i dörr. Jag har stor glädje av min, helt klart. Under vintern kommer det bli många övningar hemma i huset med denna TRX och i sommar ser jag fram emot att fästa den i ett träd i trädgården istället.
Jag kan tipsa om att Gorilla Sports Sverige, som säljer just denna TRX, har mellandagsrea just nu och fram till den 1 januari. Passa på och fynda eller var med och tävla om ett TRX-band här hos mig. Två av er kommer att vinna ett TRX-band.
För att vara med och tävla:
- Berätta om vad du helst tränar med TRX
- Kommentera ditt svar i detta inlägg
- Sista dag att tävla är den 3 januari 2016
Lycka till!
I samarbete med Gorilla Sports Sverige
Flera anledningar till att jag vill vinna 🙂
Skulle vara ett välkommet tillskott i vårt nya träningsrum vi håller på och inreder i ett förråd hemma.
Sambon behöver rehabträna sitt knä efter skada och jag vill komplettera konditionsträningen med lite all-roundstyrka.
Har dessutom ett givet mål tillsammans med sambon; Vi vill vara i finfin form till vårt bröllop i september.
Så nu håller vi tummarna för vinst!
Tack för din inspirerande blogg och Gott nytt År!
Åh vad prefekt detta skulle vara att ha hemma de veckorna jag har dotter för att inte tappa för mycket träning nu när jag snart lämnar Rehab stadiet för att öka på träningen ytterligare 🙂 Skulle ju absolut säga att rodd är en favoritövning som jag skulle kunna göra med TRX 😀
Håller tummarna för vinst 🙂
Jag tränar helst ryggenövningar med TRX. Tycker att man kommer åt ryggen på ett väldigt bra sätt. På vintern är det toppen att ha lite redskap hemma som man på sommaren sedan kan ta med ut i trädgården 🙂
Åh vad kul, hoppas jag vinner 🙂
Har funderat på att köpa just TRX-band för att kunna träna rygg och armar. Smidigt och lätt att ta med och kunna göra olika övningar hemma när tiden tryter.
Gott nytt år!
/Pernilla
Har kört lite TRX på gymmet och vore så roligt att kunna fila på tekniken hemma och fortsätta även när jag inte har gymkort längre! Det känns verkligen att övningarna ger resultat samtidigt som det är roligare än de ”vanliga”.
Jag tycker mest om att köra magövningar med TRX, speciellt plankan i olika former! Antingen med armarna i banden eller med fötterna och dra upp till armbågarna 🙂
Hälsningar Marielle
Hej! Har länge kollat på TRX band men inte blivit av att jag köpt, så att vinna vore toppen! Det är ju lite av en hatkärlek till dessa band 🙂 Jag gillar nog mest övningen där man står i planka m fötterna i handtagen och drar in benen. Jättejobbig men bra. Håller tummarna och önskar dig ett Gott Nytt År. Tack för en inspirerande blogg. /Lena
Vilken rolig tävling!
Jag verkar inte vara ensam om min favoritövning, även jag gillar att köra magövningen där man har fötterna i handtagen och drar in benen 🙂
Jag tränar mest pistols och running man i trx. Älskar’t, och skulle gärna ha en hemma!
Jag har insett att jag inte bara kan träna konditionsträning utan för kroppen och välmåendets skull måste jag även träna upp styrkan. Det är ju basen i livet, att ha en stark och funktionell kropp. Med heltidsjobb, två barn, egna och barnens aktiviteter som kräver skjuts hit och dit jämnt och ständigt, hus och hem och allt som följer med det är hemmaträning det som fungerar bäst för mig. Löpning har därför blivit min lösning men nu inser jag hur jag kan lösa styrkebiten. TRX är lösningen på mina problem och det ser ju riktigt roligt ut och kan dessutom tränas tillsammans med barnen och/eller maken! Håller tummarna för tur!
Alltså jag vill träna igenom hela kroppen är mitt svar 🙂
Älskar att köra rodd med TRX-band. Kör den på gymmet… Och snart kanske hemma?
Åh så smidigt redskap! Har faktiskt aldrig tränat med ett sådant men håller tummarna att jag vinner!!
God fortsättning!
Jag älskar TRX, men tyvärr är mitt gamla borttappat sedan en tid.
Här är ett bra pass att köra med TRX:
Uppvärming knäböj med händerna i TRX så att du kan sitta långt bak 2x 20 reps
Kör sedan igång följande cirkel. Första varv 20 reps, andra 15, tredje 10.
-Rodd
-Enbensknäböj (20 per sida, 15,10 osv)
-Rodd med öppning (i övre läget, när du dragit upp dig så öppnar du armarna utåt. Bra övning som kräver skulderstabilitet) (gör så många du orkar, 20 är många i denna övning!)
-Armhävningar (som du visar, fast jag gör ofta smalare. Variera gärna bredden på positionen)
– knäindrag i plankposition med fötterna i TRX. Du kan ha armbågarna på en stepbräda eller liknande.
Ett pass för hela kroppen som tar ca 20-25 min beroende på hur mycket du vill vila mellan varven.
Nu håller jag tummarna!
Kram