Jag måste erkänna en sak. Jag har inte tränat styrketräning ben och rumpa så ofta som jag skulle vilja den senaste tiden. Anledningen; dels för att det är svårt att få in all typ av träning jag vill göra under en vecka och dels för att jag tycker det finns mycket annan träning som är roligare än just det. Men framför allt beror det på att det är svårt att få in just styrketräning av ben i träningsschemat utan att det förstör för löpningen. För en till två dagar efter ett tungt styrkepass för benen är mina ben möra och skulle inte alls vara så lämpade att springa med.
För alla oss som både styrketränar och löptränar är just styrketräningen för ben svår att få till. Men den är ju ack så viktig för att optimera löpningen och därför vill jag verkligen försöka att bli bättre på att få till det, kanske inte varje vecka, men i vart fall varannan.
Den här veckan måste jag säga att jag lyckas bra med mitt träningsupplägg, både vad det gäller variation och när det kommer till styrketräningen av ben. Såhär:
Måndag: Jag körde ett kombinerat löppass och styrkepass med egen kroppsvikt
Tisdag: Benen var pigga och fräscha dagen efter löpningen och jag satsade på ett styrkepass för ben och rumpa. Det blev en härlig mix av knäböj, benpress, utfallsgång och benlyft och dagen efter var träningsvärken inte nådig.
Onsdag: Med tanke på träningsvärken var jag inte motiverad till att springa denna dag. Bra då att jag hade planerat styrketräning för överkroppen, vilket var precis vad jag gjorde.
Torsdag: Fortfarande mör i ben och rumpa valde jag att yoga denna morgon. Nu sitter jag här, en stund efter att jag yogat klart, och känner att det var precis vad kroppen behövde!
Fredag: Planen för imorgon är att jag ska springa och helst lite längre än milen. Tills imorgon bör benen vara fräscha nog för det för att sedan få vila upp sig mer under helgen.
Ett sådant här veckoupplägg är perfekt för mig. Styrketräningen för ben behöver ligga minst två dagar innan jag ska springa, i alla fall om jag ska springa snabbt eller långt. Det är med andra ord viktigt att ha en tydlig plan för sitt veckoupplägg träning.
Vill ni förresten få lite inspiration på olika typer av knäböj som går att göra? Jag gillar den här artikeln från ELLE, som visar hela åtta olika sorters squats eller knäböj. Pistol squats är helt klart mest utmanande för mig!
Efter gårdagens träningspass på gymmet och när jag och barnen kom hem på eftermiddagen strålade solen och vi spenderade en stund i trädgården innan vi gick in. Vitsipporna har kommit till vårt skogsbryn så vi plockade in några. Annars var dagens skönaste när jag satt på en av våra bänkar på tomten och vände ansiktet på solen. Underbara vår!
Önskar er en fin torsdag!
Samma här! Har oerhört svårt att få in bra benträning, då jag inte vill att någon löpning ska bli ”lidande”…
Jobbiga problem vi har va?!! 😉 Man får göra så gott man kan.
Haha, precis så där tänker jag också… Jag vill yoga två pass, springa två pass, dansa, gymma tre gånger, ha nån vilodag, gå på något pass… men det får ju inte plats på en vecka! Varför begränsar man sig till veckor, kan man inte planera två veckor i taget istället så får man plats med allt. Det är ju bara ens egen begränsning! 🙂
Det är kanske så man ska tänka, att man planerar två veckor eller i alla fall tio dagar i stöten. Smart! Eller så tänker man att varannan vecka tränar jag de här grejerna och varannan andra grejer. Bättre det än att tvinga in för mycket träning!