En kettlebellövning jag gillar

Jag har verkligen fastnat för träning med kettlebells. Jag gör det både på gymmet och framför allt hemma. Det går att träna så många olika slags övningar med kettlebells och det är enkelt att variera mellan renodlade styrkeövningar och mer pulshöjande övningar.

Igår körde jag ett pass i trädgården, men när jag sedan skulle fota några bilder för er valde jag att gå in istället. Men att träna utomhus så här års är verkligen det bästa!

Om du vill få inspiration med olika typer av kettlebellsövningar ska du kolla in detta:

• AMRAP hemmaträning med flera kettlebellsövningar
• En lista med flera kettlebellspass
• Mina främsta kettlebellsfavoriter

Just här och nu tänkte jag tipsa om en övning, närmare bestämt kettlebells enarmspress.

Kettlebells enarmspress

Börja med att stå rak, med anspänd bål och en kettlebell i ena handen. Denna övning går visserligen att göra med båda armarna samtidigt, men kräver då än mer teknik. Här visar jag just enarmspressen.

Dra upp armen rakt upp genom att böja armbågen.

När du når med handen strax under armhålan vänder då upp armen så att handflatan riktas framåt istället för bakåt. Fortsätt att dra armen uppåt.

Dra hela vägen upp tills du kommer till en position med rak arm. Vänd då tillbaka ner på samma sätt som du drog armen uppåt.

Upprepa detta 8-12 gånger. Om du orkar mer än så bör du ha en tyngre vikt. Om du så många repetitioner blir för jobbigt kan det vara idé att ta lägre vikter.

Detta är basic varianten av denna övning. Om du vill göra den mer pulshöjande och avancerad kan du lägga till en knäböj och alltså gå hela vägen från knäböj, upp och sedan dra armen upp i en enarmspress.

Medan jag tränade och fotade igår körde Wilmer några egna träningsövningar. Alltid lika kul att se vad en armhävning eller burpee är för honom!