Träning med chinsstång

De dagar jag lämnar och hämtar på förskolan finns bara en möjlighet till träning för mig. Att träna på kvällen efter att mannen har kommit hem är inte ett alternativ för mig eftersom jag då är för trött. Så min chans till träning har jag när jag går upp en halvtimme tidigare och tränar innan jag väcker barnen. Eftersom jag vet hur mycket energi den där halvtimmen med morgonträning ger mig ser jag alltid till att gå upp så pass tidigt att jag hinner med ett träningspass.

Som jag har skrivit om tidigare finns det många bra och effektiva träningspass att träna hemma och som tar max 30 minuter. Här får du fem snabba träningspass som tar så kort tid som 20 minuter. Ett av de träningspass jag tipsar om där tränade jag igår; passet 20 till 1. I morse blev det ett styrke- och yogapass och i måndags ett kettlebellspass. Men här och nu tänker jag tipsa om hur du kan träna med chinsstång hemma. För det är inte bara chins du kan träna med den. Här kommer ett träningspass med chinsstång som jag tränade i förra veckan.

Träningspass med chinsstång hemma

Värm först upp med ett gäng rörlighetsövningar för att få igång blodcirkulationen i musklerna

Chins – fäst chinsstången i en dörrpost och häv dig upp så många gånger som möjligt. Använd ett gummiband som hjälp om du behöver. Upprepa i 3-4 set.
Armhävningar – greppa chinsstången med händerna i ett brett grepp. Gör max antal repetitioner x 3-4 set.

Om du har ”tur” kan du få en extra tyngd på ryggen, vilket gör övningen mycket utmanande. Sätt knäna i golvet om du behöver.

Smala tricepsarmhävningar – Greppa stången i ett smalt grepp, gör max antal repetitioner x 3-4 set. Kom ihåg att behålla magstödet och sänk ner rumpan!

Mountain climbers – Greppa stången, håll överkroppen stilla och jobba med fötterna framåt och tillbaka. För att få ett bra glid på golvet bör du ha strumpor på alternativt ha två små handdukar under fötterna. Samma sak här, glöm inte magstödet! Gör så många repetitioner du orkar i 3-4 set.

Wilmer visar hur Smilla ska göra sina mountain climbers.

Knäböj – håll chinsstången i händerna och när du går ner i en knäböj drar du samtidigt armarna uppåt i luften. Max antal repetitioner x 3-4 set.
Plankan – greppa stången och håll raka armar och en rak kropp i statiskt läge. Försök att hålla positionen i en minut och repetera tre gånger.