Jag må vara skadad i mitt ben, eller snarare knä (för det är där det gör ont), men jag kan träna ändå. Att träna löpning, hoppa eller styrketräna ben är inte att tänka på då jag inte kan böja vänster ben fullt ut, men det går att träna annat. Just nu gör jag mitt bästa för att inte tappa modet över att jag är begränsad i min träning utan istället använda min kreativitet till att hitta alternativa träningsupplägg.
Igår morse körde jag ett träningspass hemma och utan att behöva fundera så mycket hittade jag ett gäng styrkeövningar som jag kunde göra utan problem. Här får du gårdagens träningsupplägg, vilket kanske kan inspirera dig till att hitta smart träning utan att behöva involvera benen.
Träning med skadat ben
Jag körde övningarna i set om 3 och 12-16 repetitioner i varje set
- Armhävningar
- Sidoplanka
- Planka
- Dips mot stol
- Båten
- Olika gummibandsövningar:
- flyes
- bicepscurls
- bröstpress
- rodd
- drag bak för baksida axlar
Styrketräning för överkroppen är således inga problem att få till trots skadat ben. Det som är svårast att komma på är konditionsträning som inte involverar benen. Jag har inte testat att cykla än. Kanske att det fungerar. Annars får du gärna tipsa mig på smarta konditionsövningar att göra när benet är skadat?!!
Idag ska jag förresten träna Bodypump, men det får bli på anpassat vis där jag skippar knäböj och liknande.
Stakning på längdskidor (och stakmaskin såklart) är grym konditionsträning där du inte behöver använda benen! Att staka uppför kan bli tungt förstås men om du har möjlighet att köra i ett spår som är relativt platt är det inga problem att köra utan fäste 😀
Sant! Jag får gå på stakmaskinen på gymmet för några längdskidor har jag inte. Tack för tips!