Träning som inkluderar både styrka och rörlighet är den bästa träningen, tycker jag. Detta kombinerat mer konditionsträning förstås. För en dryg vecka sedan när vi var på Orust tränade jag ett riktigt skönt sådant pass. Det var olika övningar av rörlighetsstyrka i två olika flöden. Rörlighetsstyrka vid havet är extra trevligt.
Här tipsar jag om det passet. Hoppas att det kan ge inspiration!
Ett pass rörlighetsstyrka vid havet – träningsupplägg
Jag körde dessa två flöden med 10-20 repetitioner per övning och vardera flöde tre varv.
Flöde 1:
🔅Framåtlut och rotation armar (Luta överkroppen framåt med 90 graders vinkel i höft. Varva en arm i taget, som du roterar uppåt mot himlen. Följ med med blicken.)
🔅Armhävningar
🔅Hunden med trampa ut (Kom ut i yogaövningen hunden och trampa ut med en fot i taget.)
🔅Huksittning med rotation armar (Sitt på huk och rotera en arm i taget, uppåt/bakåt. Blicken följer med.)
🔅Huksittning fram och tillbaka (Sitt på huk och jobba med höften framåt och bakåt.)
🔅Knäböj (Ta gärna med armarna i en rörelse ovanför huvudet.)
🔅Väderkvarnen (Se översta bilden)
🔅Bröststretch (Knäpp händerna bakom rumpan och brösta upp dig.)
Flöde 2:
🔅Solhälsning inklusive benlyft (Se sista bilden.)
🔅Stort steg fram och armrotation (Se bilden ovanför här. Försök att toucha armbågen i marken när du kommer ner med armen.)
🔅Hunden och kobran (Varva mellan yogaövningarna hunden och kobran.)
Avsluta passet med några djupa inandningar medan du går ner i knäböj.
Njut av träningen!! Extra härlig blir den utomhus, men det förstår du nog!🌊☀️ Att träna vid havet på stranden vid vår husvagn var magiskt!
Trevligt och övningarna tar jag med mig då jag åker till havet idag:)
Kul att du gör! Hoppas att du får till ett härligt pass vid havet!