För några dagar sedan tränade jag ett riktigt tufft styrketräningspass med tunga vikter. Så här fyra-fem dagar senare känner jag fortfarande av sviter från det passet, framförallt i benen. Det tog riktigt hårt, med andra ord. Ändå var jag sugen på att träna ben och rumpa lite extra igår. Jag gjorde det genom ett antal knäböj utan vikt. Om du gör dessa tio varianter av knäböj som jag tipsar om nedan lovar jag att du kommer känna av det. Att träna knäböj utan tyngd kan nämligen ge riktigt bra träningseffekt!
Knäböj utan vikt – 10 olika varianter
Det är ju bara fantasin som sätter gränser när man tränar. När jag igår körde ett pass i trädgården behövde jag inte fundera länge för att komma på tio varianter av knäböj utan vikt. Dessa varianter körde jag:
- Vanliga knäböj med ca axelbrett isär mellan fötterna
- Samma vanliga variant av knäböj och addera armarna genom att sträcka dem upp över huvudet när du går ner i din knäböj
- Knäböj med smalare isär mellan fötterna (placera fötterna så nära varandra du kan samtidigt som du håller balansen)
- Samma smala variant av knäböj och addera armarna genom att sträcka dem upp över huvudet när du går ner i din knäböj
- Kliv ut med fötterna så brett isär du kan och kör breda knäböj där du stannar till i nedre läget och gör några små duttar innan du går upp igen.
- Vanliga knäböj där du stannar till i nedre läget och lyfter hälarna några gånger från marken så att du kommer upp på tå.
- Samma variant som ovan fast brett isär med fötterna.
- Enbensknäböj – Håll ena benet i luften medan du sjunker ner i en knäböj med den andra. Glöm inte att byta ben och göra samma sak på det andra benet!
- Knäböj med upphopp – Skönt att få upp pulsen här!
- Knäböj ner till huksittning. Stanna nere på huk och jobba med armarna rakt över huvudet innan du går upp igen.
Några tips att tänka på när du gör knäböj:
- Utgångspositionen är en stolt hållning, anspänd bål och avslappnade axlar.
- Håll kvar hållningen och anspänningen även när du sjunker ner i din knäböj.
- Tänk dig som att du sätter dig ner på en stol när du sjunker ner i böjen, dvs puta ut med rumpan bakåt och ”sätt dig ner” i luften.
- Håll blicken framåt och tappa inte överkroppen!
Om du vill se de tio övningarna på knäböj utan vikt som jag har tipsat om här på film, kolla in denna Reel på mitt Instagram som jag lade upp igår.
