När jag igår lyssnade på en podd och hörde om begreppet Priming insåg jag att jag sysslar med det en hel del, omedvetet. Vad är Priming?, kanske du tänker. I denna artikel reder jag ut begreppet samt tipsar om hur du kan använda dig av det i din vardag.
Vad är Priming?
Priming innebär att man aktiverar begrepp i minnet, där begreppen är ordnade som associationskedjor. Det är ett sätt att ta sig tillbaka till tidigare minnen och på så sätt framkalla en känsla. Det går att använda priming i både. positivt och negativt syfte. Här berättar jag bara om den positiva varianten av priming.
Man kan säga att Priming består av dessa delar:
- Andningsövningar
- Aktivera minnen
- Visualisera
- Anchoring
När jag säger att jag omedvetet har praktiserat Priming syftar jag på att jag ofta brukar tänka tillbaka på fina minnen och känna en stark känsla av tacksamhet och lycka. Dessa minnen hjälper mig att även vara tacksam till nuet och hitta det positiva i min tillvaro. När man utför Priming medvetet avsätter man en stund på åtminstone 10-20 minuter för att återkalla fina minnen och vara helt närvarande i den stunden. Ett bra tips är att göra det direkt på morgonen eftersom det kommer forma resten av din dag till det positiva. Primingen kan hjälpa dig att komma i ett toppläge och ändra både dina tankar och handlingar till det bättre.
Tony Robbins praktiserar Priming dagligen för att boosta sin hjärna och jag är peppad på att testa hans metod fullt ut. Nedan beskriver jag hur han utför Priming. Kanske kan det vara något även för dig att testa.
Såhär utför du Priming
Avsätt minst tio minuter och gör detta:
- Sätt dig på en stol i ett relativt tyst rum och sitt rakt upp. Placera båda fötterna på golvet, dra axlar tillbaka, håll upp bröstet, gör nacken lång och håll huvudet högt.
- Börja jobba med din andning. När du byter andetag ändrar du ditt tillstånd av att vara. Tony Robbins egna metod är att göra en andningsövning med tre uppsättningar. I varje uppsättning gör du 30 andetag och pausar en stund mellan uppsättningarna. Ta djupa andetag och låt det gärna höras.
- Nästa steg är att öva på tacksamhet. Tänk på tre saker som du är tacksam för just nu. Plocka fram minnen som gör dig tacksam, glad eller stolt. När du tänker på respektive minne, försök att skapa en så tydlig en bild av det ögonblicket som möjligt. Tänk på vardera minne i ungefär en minut innan du går vidare till nästa.
- I tacksamhetsövningen nyss har du jobbat med att visualisera de minnen du är tacksam för. Nu ska du fortsätta att visualisera och det i den del som är som en välsignelse eller en bön. Tony Robbins föreställer sig att färgat ljus kommer ner och fyller kroppen. Den läker allting som behöver läkas. Tänk dig att något problem i ditt liv löses. Försök att skapa bilder för det och känn in hur bra det känns.
- Nu är det dags att dela det du har känt och upplevt de senaste minuterna. Skicka all energi du har fått och skicka ut till de människor i din omgivning.
- Tänk nu på de tre mål som du vill uppnå. Med den känsla du har i dig nu kommer de sannolikt kännas fullt rimliga att uppnå. Fira känslan av färdigställande och seger. Visualisera hur det kommer att påverka dig och de omkring dig. Gå igenom varje mål du kommer att uppnå med tacksamhet och en upplevd känsla av framgång.
- Avsluta övningen med att stretcha ut kroppen. Tacka världen och fortsätt med din dag fylld av lust och glädje.
Det låter kanske flummigt? Även jag kan tycka det. Men jag är övertygad om den här typen av övning kan göra stor skillnad för måendet och inställningen till livet. Tony Robbins är en stor inspiration för mig och jag kommer garanterat testa att göra detta.
Anchoring
Jag nämnde ju i början av artikeln att Priming också har med Anchoring att göra. Med det menar jag att man medvetet kan välja att skapa sig fina minnen. Om du befinner dig på en plats och i en situation som är betydelsefull och fin för dig kan du välja att programmera in den i din hjärna genom Anchoring. Gör det genom att vara helt i nuet och ta in stunden med alla dina sinnen. Tänk att detta kommer vara ett minne av tacksamhet som du kommer bära med dig resten av livet.
Poddtips
Vill du veta vilken podd det var jag lyssnade på? Denna: Lyckopodden när Jonathan Ljungkvist blir intervjuad.