Nu när vi har gått över till vintertid och den ljusa perioden på dagarna blir allt kortare har vi en utmaning. Faktum är att den viktigaste hälsofaktorn för oss är solljuset och vi behöver nu se till att tanka så mycket vi kan av den under den lilla tid som finns. I detta inlägg skriver jag om ljusets betydelse för hälsan samt ger tips på vad du kan göra för att ta del av det så mycket som möjligt.
Ljusets betydelse för hälsan
Jag har länge trott att det är motion, bra mat, sömn och sociala relationer som är det viktigaste för att må bra. Alla dessa fyra faktorer är visserligen väldigt viktiga hälsofaktorer, men ännu viktigare verkar solljuset vara. Enligt forskning behöver vi få utsättas av solens ljus för att må bra. Dagsljuset visar sig till exempel ha har positiva effekter på sömnens mönster, längd och kvalitet. Och för många leder ljusbristen under vintertid till ökade hälsobesvär.
Det går såklart att behandla med olika typer av lampor, men allra bäst är det att utsätta sig för det naturliga dagsljuset, även de dagar solen är skymd bakom molnen.
Dagsljusexponeringen ger detta:
- ökad vakenhet
- mildrar depression
- stärker den kognitiva förmågan vid uppgifter som kräver hög uppmärksamhet
Prioritera utomhusaktiviteter dagtid
Som jag var inne på kan det vara en utmaning att få till tillräckligt med solljus och dagsljus nu under vintertid. Därför är det så viktigt att vi gör aktiva val varje dag för att uppnå det. Jag har för vana att alltid promenera med yngsta dottern till och från förskolan de dagar jag jobbar hemma. Då får jag en knapp timmes promenad både på tidig förmiddag och eftermiddag. Igår när jag gick för att hämta henne tajmade denna promenad med solnedgången. Det var fortfarande ljust och vi fick njuta av en vacker solstrimma längs med horisonten samt ett eldrött sken mot träden i skogen. Trots att hon bara är 1 1/2 år tror jag att hon njöt av det också.
I övrigt ser jag till att förlägga något träningspass i veckan till utomhus på lunchen och på helgerna är jag utomhus mycket. Allt detta gör skillnad och boostar mig med det dagsljus jag behöver för att må bra.
Tips för att öka på dagsljuset under vintertid:
- Ta dagliga promenader när det är ljust ute.
- Försök att komma ut på lunchen. Passa på att träna utomhus då eller gå en sväng innan eller efter du äter.
- Se till att vara utomhus dagtid så mycket du kan. Prioritera uteaktiviteterna först och gör de sysslor du behöver göra inomhus när det har blivit mörkt.
- Om du jobbar på kontor, försök att ta promenadmöten när möjligheten finns.
- Boka en resa till solen om du har råd och möjlighet.
Vi behöver alla aktivt planera för och välja ett liv som vi mår bra. Andelen dagsljus är en viktig faktor för att du ska må bra. Se därför till att prioritera den!