Du som har följt mig ett tag vet hur mycket jag älskar smarta och effektiva träningspass. Jag har inte möjlighet att lägga alltför mycket tid på träning och därför vill jag få ut maximalt av varje träningsminut. Här bjuder jag på ett pass strandträning, som är just smart och effektiv. Hoppas att du vill testa passet!
Strandträning – träningsupplägg för ett smart, enkelt och effektivt pass
Till detta pass krävs inga redskap. Du kör med din egna kropp där du är. Den här veckan har jag haft lyxen att kunna träna på en strand på Lanzarote, men det fungerar såklart att träna passet där du är just nu.
Min rekommendation är att göra de sex övningarna i tre varv där du vilar under ungefär en minut mellan varje varv. Vill du kan du korta ner till två varv eller förlänga till fyra varv eller till och med fler. Gör ditt yttersta i varje övning. Du ska vara trött och det ska kännas när du är klar!
Övningarna:
20 knäböj
Jobba djupt ner och var i rörelse hela tiden.
12 utfall per ben
Tänk på att ha en stolt hållning i överkroppen och håll blicken framåt.
8 Burpees
Kör den variant av Burpee som passar dig, med eller utan hopp.
Benlyft på alla fyra, 12 st per ben
Se till att spänna din core och håll en avslappnad nacke. Jobba med små rörelser när du pressar benet uppåt.
16 höftlyft
Pressa höften så högt upp du kan och jobba hela tiden i rörelse upp och ner.
30 Jumping Jacks
Kör slut på dig i sista övningen genom att hoppa snabbt ut och in i dessa hopp.
Glöm inte bort att njuta av träningen, både under tiden och efteråt. Var stolt och nöjd med dig själv att du gjorde det!