Många är sjuka nu och jag hoppas att den nalkande våren kommer göra att fler håller sig friska. För dig som är sjuk just nu vill jag ge dig ett gäng hälsotips. Och för dig som är frisk just nu gör du klokt i att spara detta inlägg tills du blir sjuk.
Hälsotips när du är sjuk
Det är aldrig kul att bli sjuk och oftast har vi ju endast en enda längtan när vi är det: Att bli friska. En förkylning eller influensa kan vara seg. Men det finns saker du kan göra för att må bättre medan du är sjuk och för att snabba på tillfrisknandet. Kolla in dessa hälsotips:
1️⃣ Tillåt dig att vila på riktigt
När kroppen säger ifrån och du blir sjuk är det lätt att känna frustration. Kanske försöker du ändå beta av jobbmejl, hålla hushållet rullande eller träna lite försiktigt för att inte tappa formen. Men sanningen är att din kropp behöver vila – på riktigt.
Att vila när du är sjuk handlar inte bara om att ligga ner och blunda en stund, utan om att ge kroppen och sinnet den återhämtning som verkligen krävs. Det betyder att sänka tempot helt, lyssna på kroppens signaler och låta immunförsvaret göra sitt jobb utan att du stressar det ytterligare.
💛 Var snäll mot dig själv
Dåligt samvete för att du inte presterar? Släpp det. Att vila är inte att vara lat – det är en investering i din hälsa. Genom att ta det lugnt och återhämta dig ordentligt blir du snabbare frisk och slipper riskera att dra ut på sjukdomen.
☕ Skapa en lugn och läkande miljö
Gör din vilotid behaglig. Kryp ner under en varm filt, drick te, läs en bok eller lyssna på något avslappnande. Ge dig själv tillåtelse att bara vara, utan krav eller måsten.
🛌 Låt kroppen styra
Om du känner dig trött – sov. Om du inte orkar laga mat – ta en enkel men näringsrik måltid. Lyssna på vad kroppen behöver och ge den det. Det finns inget “rätt” eller “fel” sätt att vila på, så länge du prioriterar din hälsa.
⏳ Ha tålamod
Att bli frisk tar tid. Pusha inte dig själv tillbaka för snabbt, utan ge kroppen den tid den behöver för att återhämta sig ordentligt. När du väl mår bättre kan du långsamt återgå till dina rutiner – men låt det ske i din egen takt.
2️⃣ Behåll dina måltidsrutiner
När du är sjuk kan aptiten minska, energinivån sjunka och viljan att laga mat vara som bortblåst. Det är lätt att hoppa över måltider eller bara äta något snabbt och enkelt. Men just då är det viktigare än någonsin att ge kroppen den näring den behöver för att kunna läka och återhämta sig.
🥣 Små, regelbundna måltider är bättre än inga alls
Om tanken på en stor måltid känns överväldigande, prova att äta mindre portioner oftare. En skål yoghurt med bär, en smoothie, lite soppa eller några bitar frukt kan göra stor skillnad för ditt välmående.
⏳ Följ dina vanliga måltidsrutiner så gott det går
Att hålla en rutin i sjukdomstider kan hjälpa både kroppen och hjärnan. Även om du inte kan äta lika mycket som vanligt, försök att behålla samma måltidstider. Det hjälper din kropp att få i sig energi löpande och gör det lättare att återgå till normala matvanor när du mår bättre.
3️⃣ Boosta dig med näring
Är du en av de som blir sugen på glass när du är sjuk? Bättre att satsa på bra mat istället, som ger näring. Om du har svårt att få i dig lagad mat kan smoothies, soppor och matiga sallader vara bra alternativ.
🥑 Välj näringstät mat som är snäll mot magen
Kroppen behöver energi och näring för att bekämpa sjukdomen, så satsa på lättsmälta och näringsrika livsmedel. Soppor, gröt, kokt potatis, avokado och bananer är bra val om du har svårt att äta tyngre mat.
💧 Glöm inte vätskan
Vid feber och sjukdom förlorar kroppen mer vätska än vanligt, vilket gör det extra viktigt att dricka regelbundet. Vatten, örtte, buljong och fruktiga drycker kan hjälpa dig att hålla vätskebalansen och samtidigt ge kroppen viktiga näringsämnen.
4️⃣ Skippa tröstätandet
När vi är sjuka kan vi lätt dras till snabb och tröstande mat. Kanske lockar sötsaker, snacks eller annan mat som ger en kortvarig känsla av välmående. Men även om det kan kännas skönt för stunden, är det sällan vad kroppen faktiskt behöver för att återhämta sig och bli frisk.
🍫 Varför vi tröstäter när vi är sjuka
När vi är sjuka minskar ofta energin och humöret, och kroppen längtar efter något som kan ge en snabb boost. Sockerrik eller fet mat triggar hjärnans belöningssystem, vilket gör att vi tillfälligt känner oss bättre. Men effekten är kortvarig och kan istället leda till svajande blodsocker, trötthet och ett ännu större sug efter mer skräpmat.
💡 Lyssna på kroppen – är du hungrig eller bara uttråkad?
Ibland är det inte hunger vi känner, utan rastlöshet eller tristess. Innan du sträcker dig efter något att äta, fundera på om du faktiskt är hungrig eller om du bara vill ha något att göra. Ibland kan en kopp te, en kort vila eller att lyssna på en podd vara ett bättre alternativ än att småäta av vana.
5️⃣ Sist ut som hälsotips: Gör en plan
Om du är som jag och blir smått frustrerad av att vara sjuk och då inte kunna vara igång som du är van vid: Gör upp en plan för vad du ska göra när du blir frisk istället. Då har du något att se fram emot och kan spara energi inför det.
Krya på dig och lycka till med dessa hälsotips!❤️
