Självmedkänsla innebär att du medvetet söker kontakt med dig själv, uppskattar dig själv och tar ansvar för ditt välbefinnande. Det är ett förhållningssätt som hjälper dig att hantera livets utmaningar med mer värme och förståelse. I detta inlägg skriver jag mer om detta begrepp och vad du kan göra för att få mer självmedkänsla.
Självmedkänsla
Självmedkänsla handlar alltså om att vara snäll mot sig själv, uppskatta sitt eget värde och ta ansvar för sitt välbefinnande. Begreppet, som kommer från buddhismen, innebär att bemöta sig själv med samma vänlighet som man skulle visa en nära vän.
Så vet du om du behöver mer självmedkänsla
Här är några tecken på att du kan behöva mer självmedkänsla i ditt liv:
- Negativt självprat och självkritik
- Svårt att prioritera egenvård och återhämtning
- Obalans mellan arbete och fritid
- Känslor av oro och stress
- Jämförelse med andra som leder till självtvivel
- Ett liv i det förflutna eller i framtiden – inte i nuet.
- Dåliga ovanor som alkohol, rökning eller osund mat.
- Jämförelse med andra och tycker att du själv är sämre.
Fördelar med det
Det minskar stress, ångest och oro
Att vara snäll mot sig själv kan minska stress, ångest och förbättra det allmänna välbefinnandet. Det kan även stärka självförtroendet och göra det lättare att hantera misstag.
Det ökar ditt välbefinnande
Långvarig stress kan påverka ditt blodtryck och öka risken för bland annat stroke och hjärtinfarkt. Genom att utöva självmedkännande kan du hjälpa till att minska kroppens stressnivåer och ditt blodtryck – något som i sin tur ökar ditt allmänna välbefinnande.
Det hjälper dig att uppnå dina mål
Genom att vara mer empatisk mot dig själv känns det mer okej att göra fel. Det är mänskligt. När du accepterar att det är okej att göra misstag är du förmodligen mer benägen att ta större risker för att nå dina mål.
Så får du mer av det
Som med mycket annat i livet kräver detta övning. Jag kan själv behöva öva på vissa saker för att öka min självmedkänsla och om du har insett vad det är du behöver jobba med har du kommit långt.
Prova följande för att öva upp din självmedkänsla:
- Omvandla självkritik till självacceptans.
- Tillåt känslor att komma och gå utan att döma dem.
- För dagbok för att reflektera och förstå dina tankar bättre.
Jag lyssnade nyligen på Lyckopodden när Sofia Viotti var med och pratade om sin nya bok “Självmedkänsla på arbetsplatsen”. Kan varmt rekommendera det avsnittet!
