De senaste 50 dagarna har jag kört en armhävningsutmaning tillsammans med sonen. Det var hans idé från början och jag var inte sen på att haka på. För jag älskar sådana här utmaningar! Här berättar jag om upplägget för vår utmaning.
Armhävningsutmaning – upplägg
Det har nu gått två dagar sedan jag avslutade utmaningen och det känns faktiskt lite tomt utan den. Efter att ha gjort armhävningar varje dag i 50 dagar saknar jag faktiskt att göra dem. Och detta fastän jag tränar sex dagar i veckan i övrigt.
Om du vill stärka dina armar samt ditt bröst och pannben kan jag rekommendera denna utmaning.
Detta är upplägget:
🤖 Varje dag låter du AI välja ut ett tal mellan noll och 51 till dig.
💪 Talet du får ska du göra i antal armhävningar.
➕ Det får inte ingå i ett träningspass, utan ska vara något du gör utöver din träning.
🔂 Återupprepa detta varje dag i 50 dagar.
Fördelen med en utmaning
Att göra den här typen av utmaning är bra på flera sätt. Genom att repetera en styrkeövning i 50 dagar bygger du styrka kring just den övningen. Du förbättrar också ditt pannben och din uthållighet. För egen del kan jag konstatera detta nu efteråt:
🏋️♀️ Jag känner mig starkare.
✌️ Jag orkar göra fler armhävningar på raken.
🤩 Jag känner mig peppad på en ny utmaning.
Den här armhävningsutmaningen har pågått mer eller mindre hela sommaren. Flera av armhävningarna har gjorts på bryggor, i solsken, men också i regn, på stränder och utanför husvagnen. Det fina med en sådan här utmaning är att det går att göra den vart man än är.
Armhävningarna i min armhävningsutmaning
ArmhävningsutmaningJag har låtit Siri fått bestämma hur många armhävningar jag har behövt göra varje dag. Hon har slumpvis tagit fram en siffra. Efter att jag hade kört utmaningen ett tag noterade jag hur ofta jag orkade göra alla armhävningar i ett svep.
- Dag 1: 36
- Dag 2: 30
- Dag 3: 9
- Dag 4: 18
- Dag 5: 37
- Dag 6: 35
- Dag 7: 24
- Dag 8: 34
- Dag 9: 5
- Dag 10: 14
- Dag 11: 22
- Dag 12: 40
- Dag 13: 45
- Dag 14: 35
- Dag 15: 31
- Dag 16: 42
- Dag 17: 30 (i ett svep)
- Dag 18: 23 (i ett svep)
- Dag 19: 36 (i ett svep)
- Dag 20: 19 (i ett svep)
- Dag 21: 24 (i ett svep)
- Dag 22: 32 (i ett svep)
- Dag 33: 3 (i ett svep)
- Dag 34: 8 (i ett svep)
- Dag 35: 17 (i ett svep)
- Dag 36: 28 (i ett svep)
- Dag 37: 1 (i ett svep)
- Dag 38: 36 (i ett svep)
- Dag 39: 44 (uppdelat i 2)
- Dag 40: 14 (i ett svep)
- Dag 41: 47 (uppdelat i 2)
- Dag 42: 31 (i ett svep)
- Dag 43: 44 (uppdelat i 2)
- Dag 44: 38 (i ett svep)
- Dag 45: 7 (i ett svep)
- Dag 46: 41 (i ett svep)
- Dag 47: 40 (uppdelat i 2)
- Dag 48: 34 (i ett svep)
- Dag 49: 6 (i ett svep)
- Dag 50: 18 (i ett svep)
Vissa av gångerna hade jag kört ett tufft överkroppspass innan och då var det såklart utmanande att orka göra många armhävningar på raken.
Det jag kan konstatera är att jag nu orkar göra upp till 40 armhävningar i ett svep. Blir det fler än så behöver jag oftast dela upp det.
Nästa utmaning
Just nu funderar jag på vad det ska bli nästa gång. Kommer nog satsa på knäböj eller ryggresningar i 50 dagar, men avvaktar med att börja med det till nästa vecka.