Att sätta mål är något av det mest motiverande vi kan göra. Ett mål fungerar som en kompass – det visar riktningen och hjälper oss att hålla fokus även när vardagen blir stressig. För mig är träningsmål en stor drivkraft, men principen gäller oavsett om det handlar om träning, kost, jobb eller något helt annat i livet.
Vad är en smart målsättning?
När man sätter upp ett mål är det lätt att gå i fällan och jämföra sig med andra. ”Om hon kan springa ett maraton, borde inte jag också kunna?” eller ”Han klarar tio chins, varför gör inte jag det?”. Problemet med det tänket är att målen då riskerar att bli orealistiska och du kommer kanske ge upp din målsättning i onödan.
Så hur sätter man då mål på ett smart sätt? Här är några riktlinjer jag själv använder och som du också kan ha nytta av:
1. Utgå från dig själv 🎯
Börja med att fundera på var du står idag. Hur mycket tid har du? Vilka resurser och förutsättningar finns i ditt liv just nu? Det är först när du tar avstamp i din egen verklighet som målen blir meningsfulla.
2. Sätt realistiska men utmanande mål 💪
Ett mål ska kännas möjligt att nå, men samtidigt kräva en ansträngning. Att sätta ribban för lågt gör att du inte utvecklas, men sätter du den för högt riskerar du att tappa motivationen. Balansen däremellan är nyckeln.
3. Dela upp i delmål 🪜
Stora mål kan kännas övermäktiga. Att bryta ner dem i delmål gör resan mer hanterbar och du får chans att fira framgångar längs vägen. Det stärker motivationen och gör det lättare att hålla i.
4. Följ upp och justera 🔄
Ett mål är inte hugget i sten. Våga omformulera eller justera längs vägen om du märker att något inte fungerar. Att justera betyder inte att du har misslyckats. Tvärtom visar det att du tar ansvar för din process.
Mina egna exempel på målsättning
I somras satte jag ett enkelt men tydligt mål: att göra armhävningar varje dag i 50 dagar. Det var både konkret och lätt att följa upp och känslan när jag bockade av dag för dag var så härlig. ✅
Nu funderar jag på nästa steg. Kanske att öka antalet kilometer jag springer per vecka med två kilometer tills jag når en viss nivå? På så sätt har jag ett mål som både utmanar och motiverar mig, men som också är realistiskt.
Vad kan smarta mål ge dig?
Att arbeta med mål handlar inte bara om att nå resultat. Det ger också en känsla av struktur, riktning och kontroll över din utveckling. Du får bevis för att du kan mer än du tror och den känslan är värd minst lika mycket som själva prestationen.
Så nästa gång du funderar över vad du vill åstadkomma: Sätt ett mål, gör det till ditt eget och låt det bli din drivkraft.
👉 Har du något mål just nu, stort eller litet?