Stress är en naturlig del av livet. Den finns där för att hjälpa oss att prestera, fokusera och överleva. Men när stressen pågår för länge, utan tillräcklig återhämtning, kan den blir vår fiende istället. I detta inlägg går jag igenom vad som ör bra och dålig stress samt vad du kan göra för att få mer av den positiva stressen i ditt liv.
Bra och dålig stress
Att förstå skillnaden mellan bra och dålig stress är avgörande för att må bra och hålla sig stark, både fysiskt och mentalt. Jag har själv gått från att leva under för mycket stress under en längre period av mitt liv till att hitta verktyg för att få en bättre balans. Numera tippar det sällan över till för mycket negativ stress för mig. Hoppas att tipsen i detta inlägg ska kunna hjälpa även dig till en bra balans där.
⚡️ Vad är bra stress?
Bra stress, ibland kallad positiv stress eller ”eustress”, är den typ av stress som får oss att växa, fokusera och känna oss levande. Det är den energi som gör att du presterar bra på ett viktigt möte, klarar ett träningspass och hittar motivationen att nå dina mål.
Utmärkande för den positiva stressen:
- Är tillfällig och går över när utmaningen är klar
- Gör dig alert och fokuserad
- Kan öka självförtroendet och ge känslan av kontroll
- Hjälper dig att utvecklas genom att utmana dig själv
Exempel:
👉 Du håller en presentation, springer ett lopp eller tar dig an ett nytt projekt. Du är nervös, men samtidigt taggad och känner energi.
😣 Vad är dålig stress?
Dålig stress, negativ stress eller kronisk stress uppstår när kroppen är i ständig beredskap utan chans till återhämtning. Stressen blir skadlig när den pågår för länge eller när kraven överstiger våra resurser.
Utmärkande för den negativa stressen:
- Är långvarig och utan pauser
- Gör dig trött, spänd och orolig
- Kan påverka sömn, matsmältning och immunförsvar
- Leder ofta till utmattning eller psykisk ohälsa om den inte hanteras
Exempel:
👉 Du känner dig pressad varje dag, sover dåligt och får svårt att koppla av även när du är ledig.
🌿 Så får du mer av den positiva stressen och mindre av den negativa
💡 1. Hitta din balans
Stress i sig är inte farlig. Det är bristen på återhämtning som är det. Se till att balansera intensiva perioder med vila, sömn och stunder som ger energi.
Der går inte nog understrykas hur pass viktig sömnen är. Se till att INTE tumma på den eller prioritera bort den för annat!
🏃♀️ 2. Rör på dig
Motion hjälper kroppen att hantera stresshormoner och frigör endorfiner som lugnar både kropp och sinne.
🧘♀️ 3. Prioritera återhämtning
Planera in lugna pauser, tid i naturen, meditation eller något annat lugnt som du tycker om att göra. Vila ska vara en naturlig del av din vardag, inte något som kommer om du hinner med
🗓 4. Strukturera din dag
Att skapa ordning i kalendern och fokusera på en sak i taget minskar onödig stress och ökar känslan av kontroll.
💬 5. Sänk kraven
Allt behöver inte vara perfekt. Att acceptera att vissa dagar bara blir ”good enough” är ett av de mest stressreducerande besluten du kan ta.
Jag brukar tänka GEMO med i stort sett allt jag gör. GEMO står för ”Good Enough Move On”. För mig fungerar det väldigt bra att ha det tänket.
💛 6. Gör mer av det som ger glädje
Positiv stress uppstår ofta när vi gör något vi tycker om – något som känns meningsfullt. Fyll vardagen med sådant som ger energi snarare än tar.
🌸 Den goda stressen bör vinna
Stress är inte alltid något dåligt, men den behöver hanteras med respekt.
- Den goda stressen driver dig framåt och gör dig starkare.
- Den negativa stressen tömmer dina resurser och skadar på sikt.
Genom att lyssna på kroppen, skapa balans och bygga in återhämtning i vardagen kan du göra stressen till din bästa vän.