Många snackar om longevity just nu. Men vad betyder det egentligen? Här reder jag ut begreppet samt tipsar om vad du kan göra för att leva så länge och så bra som möjligt.
Longevity
Begreppet longevity handlar inte bara om att leva länge. Det handlar om att leva länge med hälsa, energi och livskvalitet. Longevity är alltså inte att bara addera år till livet, utan om att addera liv till åren.
Forskningen kring longevity växer snabbt och visar tydligt att det finns mycket vi själva kan göra för att påverka hur väl vi åldras. Det handlar inte om quick fixes eller extrema dieter, utan om att skapa hållbara vanor som stärker kroppen, sinnet och cellerna.
Man brukar prata om Health Span och Life Span inom longevity.
- Health Span är den tid i en människas liv som spenderas i god hälsa, som är fri från allvarliga sjukdomar och funktionsnedsättningar. Fokus är på livskvalitet och välbefinnande under livets gång.
- Life Span syftar på tidsperioden mellan att vi föda och dör.
Här går jag igenom några av de viktigaste delarna du kan jobba med för att ge dig själv ett så långt Health Span som möjligt, det vill säga de bästa möjliga förutsättningar för ett långt och hälsosamt liv. 🌿
🥗 1. Ät för långsiktig hälsa
Kosten är en av de mest avgörande faktorerna för hur vi åldras. En kost som gynnar longevity består framför allt av naturliga, näringstäta livsmedel med mycket grönsaker, frukt, fullkorn, baljväxter, fisk, olivolja och nötter.
Ett högt intag av protein hjälper till att bevara muskelmassa, medan antioxidanter från färgrika grönsaker och bär skyddar cellerna mot åldrande. Tänk medelhavskost möter nordisk enkelhet – naturlig, balanserad och utan överdrifter. Den kost de äter i de blå zonerna är typiskt bra kost att äta och på de platserna lever de ju också länge.
🏋️♀️ 2. Bygg och bevara muskelmassa
Styrketräning är en riktig longevity-superkraft. Att ha starka muskler och god rörlighet är avgörande för ett långt och aktivt liv.
Musklerna fungerar som kroppens motor och hjälper till att reglera blodsocker, hormoner och ämnesomsättning. Dessutom minskar risken för fall och skador när vi blir äldre.
Se till att röra dig varje dag, både lågintensivt i form av promenader, cykling och vardagsrörelse samt med styrketräna några gånger i veckan. Det är dessutom bra att komma upp i puls några gånger i veckan.
😴 3. Prioritera sömn och återhämtning
Sömnen är kroppens egen reparationsfas. Under natten återhämtar sig cellerna, hormoner balanseras och hjärnan rensar ut slaggprodukter. Kronisk sömnbrist kan på sikt påverka allt från immunförsvar till hjärt-och -kärlhälsa samt humör.
Se till att skapa kvällsrutiner som hjälper dig varva ner. Stäng av skärmar i tid, drick något lugnande som örtte och ge kroppen chans att slappna av.
🧘♀️ 4. Minska stress och skapa mental balans
Långvarig stress är en av de största bovarna när det gäller för tidigt åldrande. Den påverkar hormonsystemet, sömnen och till och med cellernas förmåga att reparera sig själva.
Meditation, andningsövningar, tid i naturen och social samhörighet är enkla men kraftfulla verktyg för att minska stressnivåerna. Det handlar inte om att eliminera all stress, utan om att lära kroppen att återhämta sig mellan varven.
🌞 5. Få dagsljus varje dag
Dagsljus är en naturlig energiboost och viktig för både sömn, humör och hormonbalans. Försök komma ut minst 20–30 minuter varje dag, gärna på morgonen. Det är en enkel vana som påverkar både ditt välmående idag och din hälsa på lång sikt.
Såhär års när det är mörkt stora delar av dygnet är det smart att gå ut en stund mitt på dagen för en promenad.
👯♀️ 6. Vårda dina relationer
Forskning visar gång på gång att sociala relationer är en av de starkaste faktorerna bakom ett långt liv. Att känna samhörighet, ha någon att prata med och känna sig behövd är lika viktigt som träning och kost.
Så boka in den där fikan, gå på promenad med en vän eller ring någon du inte pratat med på länge. Det gör mer för din hälsa än du tror!
🌸 7. Hitta mening och glädje
Människor som upplever mening i vardagen lever inte bara längre. De lever bättre.
Att ha något att se fram emot, känna tacksamhet, skratta ofta och göra saker som ger energi är en viktig del av longevity.
Lycka sitter inte i prestation eller perfektion, utan i känslan av balans, syfte och glädje i det lilla.
Ta det i små steg 🌿
Longevity handlar om helhet. Om att ta hand om kroppen, sinnet och själen på ett sätt som håller i hela livet. Du behöver inte förändra allt på en gång, men varje liten vana du förbättrar idag är en investering i framtidens du.
Gå igenom listan av saker som är viktiga för att kunna få ett långt och hälsosamt liv och gör de förändringar du kan idag.