Efter att jag skrev mitt förra inlägg om hur mycket sömn man behöver bestämde jag mig för att gå igenom min egen sömnhistorik lite mer noggrant. Jag tittade på datan från min FitBit och jämförde den med rekommendationerna om hur mycket sömn vi faktiskt behöver för att må bra. Jag var egentligen inte förvånad när jag insåg att jag sover för lite.
I det här inlägget går jag igenom vilka effekter detta har för mig samt varför det är viktigt att sova tillräckligt mycket.
Jag sover för lite
Det här är vad min data visar för i år:
❗ Jag får för lite totalsömn: 6 timmar och 5 minuter i snitt
❗ Jag får för lite REM-sömn: 1 timme och 26 minuter
❗ Jag får för lite djupsömn: 1 timme och 15 minuter
Det här är inte bara en slump eller något som hänt senaste veckan. När jag zoomade ut och tittade på en längre tidsperiod såg jag att det här mönstret har pågått i två till tre år, egentligen sedan vi fick vårt tredje barn.
Jag har alltså gått runt och trott att jag “sover helt okej”, men verkligheten säger något helt annat.
Vilka effekter har det här haft?
När jag väl såg siffrorna svart på vitt började saker falla på plats. Jag har nämligen märkt av effekter i vardagen, men valt att ignorera dem.
Här är några exempel:
⚠️ Jag tappar fokus ibland – oftare än jag vill erkänna.
⚠️ Jag kan bli väldigt trött i möten även när jag är motiverad och tycker det är intressant.
⚠️ Jag har nästan nickat till när jag kör bil och det är ju en tydlig varningsklocka.
Det är lätt att tänka att “så är livet, det är stressigt just nu”, men när man ser sin egen sömndata rakt framför sig är det svårt att blunda för sambanden.
Sömn är inte bara återhämtning – det är en livsviktig investering
Det är lätt att prioritera bort sömnen när livet är fullt av jobb, träning, familj och sociala aktiviteter. Men sanningen är att sömn påverkar precis allt:
- Fokus och produktivitet
- Energinivåer under dagen
- Känsloreglering och tålamod
- Immunförsvar
- Hunger- och mättnadssignaler
- Kreativitet
- Risken för olyckor
💤 REM-sömn
Den delen av sömnen som hjälper hjärnan att bearbeta känslor, minnen och stress. Brist här kan leda till:
- sämre koncentration
- mer irritabilitet
- sämre kreativ problemlösning
Den mest reparerande fasen. Under djupsömnen återhämtar sig kroppen, muskler byggs upp och immunförsvaret stärks. För lite djupsömn kan ge:
- mer trötthet
- sämre fysisk återhämtning
- lättare att bli sjuk
När jag såg min data insåg jag hur mycket jag faktiskt har underskattat det här.
Nu gör jag en förändring
Jag har bestämt mig för att det är dags att ta tag i det här på riktigt.
Mitt första steg blir:
➡️ Jag ska gå och lägga mig en timme tidigare på vardagarna.
Det låter så enkelt, men det kommer göra enorm skillnad på totalsömnen och på hur mycket REM- och djupsömn jag hinner få.
Jag vill känna mig pigg igen. Skarp. Fokuserad. Energiriktigt genom hela dagen. Och jag vet att sömnen är nyckeln.
Istället för att sitta uppe till sent med datorn, vilket ofta är det sista jag gör innan jag går och lägger mig, ska jag vara i säng senast klockan 22.00. Annars hinner jag inte få den sömn jag behöver innan jag ska gå upp klockan 04.45 eller 05.00.
Hur är det med dig?
Bortprioriterar du också sömnen ibland?
Om du gör det är du långt ifrån ensam. Men vi kan förändra det tillsammans.
✨ Är du med mig på att prioritera mer sömn?
✨ Ska vi göra det här till en hälsosatsning tillsammans?
Heja oss! 💛😴💤