Förra veckan skrev jag ett inlägg om longevity och vilka beståndsdelar som är viktiga för att vi ska leva ett så långt och hälsosamt liv som möjligt. En av dessa beståndsdelar är solljus. I det här inlägget går jag igenom mer i detalj varför solljus, och även dagsljus, är viktigt för vårt mående.
🌞 Varför solljus är en longevity-superkraft
✅ Reglerar dygnsrytmen och förbättrar sömn
Vårt nervsystem följer en cirkadisk rytm, en inre klocka som styr allt från energinivåer till hormoner. Morgonljus signalerar till kroppen att det är dags att vara vaken och alert, och hjälper samtidigt kroppen att på kvällen producera melatonin, vilket är vårt sömnhormon.
Resultatet av det ger:
- Bättre sömnkvalitet
- Djupare återhämtning
- Stabilare energinivåer
God sömn ger ett starkare immunförsvar, friskare hjärna och långsammare åldrande.
✅ Stärker immunförsvaret & skelettet
Solljus hjälper kroppen att bilda D-vitamin, som är viktigt för:
- Immunförsvar
- Benhälsa
- Hormoner
- Muskulatur
Brist på D-vitamin kopplas till ökad sjukdomsrisk, inflammation och trötthet.
✅ Boostar humör & hjärnhälsa
Dagsljus ökar produktionen av serotonin, vårt “må-bra-hormon”. Det kan bidra till:
- Mer energi
- Jämnare humör
- Minskad stress och oro
- Bättre fokus och kreativitet
Inte konstigt att vi ofta mår mycket bättre efter att vi har tagit en promenad utomhus!
✅ Främjar rörelse & vardagshälsa
Tid utomhus leder ofta automatiskt till mer rörelse i form av promenader, cykling och lek med barn. Och vardagsrörelsen är minst lika viktig för hälsan som träningspassen.
🕒 Hur mycket solljus behöver vi?
Det bästa är 10–30 minuter direkt morgonljus varje dag, gärna innan kl 10. På vintern kan ju detta vara svårare. Då är varje minut utomhus värdefull. Hemma hos oss kompletterar vi med D-vitamin under vinterhalvåret.
Tips:
✨ Ta en kort morgonpromenad
✨ Gå ut och drick ditt morgonkaffe eller te
✨ Ta promenadmöten
✨ Gå ut på lunchen
Alla sådana små vanor ger stora effekter på sikt.
☁️ Vad händer om det är mulet?
Faktum är att det räcker ändå. Dagsljus utomhus är minst tio gånger starkare än inomhusljus, även när det är molnigt.
Så ut med dig! Ansiktet mot himlen. Andas. Låt kroppen förstå att dagen har börjat.
💡 Rödljusterapi – ett värdefullt komplement under vinterhalvåret
Under vinterhalvåret i Norden får vi inte tillräckligt med naturligt ljus, vilket påverkar både energi, hormoner och humör. Ett verktyg som blivit allt mer populärt i longevity-världen är rödljusterapi.
Det är absolut inte en ersättning för dagsljus, men det kan vara ett fantastiskt komplement när solen lyser med sin frånvaro.
✅ Vad är rödljusterapi?
Rödljusterapi innebär att man exponerar huden för rött och nära-infrarött ljus i specifika våglängder. Ljuset tränger in i vävnaderna och påverkar cellernas mitokondrier, våra små “energikraftverk”.
Resultatet ger en bättre cellenergi och återhämtning.
🌟 Fördelar med rödljusterapi
- Ökad energinivå (cellmetabolism boostas)
- Förbättrad hudhälsa (elasticitet, kollagen, lyster)
- Minskad inflammation och smärta
- Snabbare muskler- och träningsåterhämtning
- Bättre humör och fokus
- Kan stödja hormonal balans och minska vintertrötthet
Många upplever också att det hjälper mot Seasonal Affective Disorder (SAD) när det kombineras med dagsljus.
❄️ Perfekt vinterrutin
Under vintermånaderna kan denna kombination vara bra för de allra flesta:
✨ Morgonljus utomhus (även om det är mulet)
✨ Rödljusterapi 5–15 minuter/dag
✨ D-vitamin vid behov
Detta hjälper kroppen att fortsätta hålla energin uppe, stödja immunförsvaret och balansera dygnsrytmen även när solen gömmer sig större delen av dagen.
Själv har jag inte testat rödljusterapi ännu, men är sugen. Dock känner jag att jag lyckas hålla energi uppe under vintern med hjälp av att vara utomhus så mycket jag kan i dagsljus.
Hur gör du för att boosta dig med så mycket solljus som möjligt?