I slutet av sommaren skrev jag om hur jag gör för att lyckas gå mina minst 25 000 steg om dagen. Nu en bra bit inpå hösten håller jag fortfarande i mitt stegmål och faktum är att jag oftast snittar över 28 000 steg om dagen. Förra veckan gick jag totalt drygt 200 000 steg. Det är mycket det!
I det här inlägget vill jag belysa vikten och värdet av att ha ett stegmål samt vad 200 000 steg på en vecka gör för kroppen och för hälsan.
Stegmål är nyckeln till en bättre hälsa
Visst är det fantastiskt hur något så enkelt som att gå kan göra så stor skillnad för vår hälsa? Vi pratar ofta om gympass, intervaller och styrketräning, men den vardagliga rörelsen är minst lika viktig. Vi behöver alla både styrketräna, komma upp i puls OCH promenera regelbundet för att må bra.
Att sätta ett stegmål för dig själv och varje dag är inte bara motiverande. Det är en av de mest kraftfulla vanorna du kan skapa för din långsiktiga hälsa, energi och välmående.
🚶♀️ Varför ett stegmål är så klokt
1. Du aktiverar kroppens naturliga system
Våra kroppar är gjorda för rörelse. När du går ökar blodcirkulationen, syretillförseln förbättras och musklerna jobbar, även om det är lågintensivt.
2. Mer vardagsenergi
Många tror att rörelse gör oss trötta, men i själva verket är det tvärtom. Regelbundna steg ökar energinivåerna och minskar mental trötthet.
3. Stöd för viktreglering & ämnesomsättning
Daglig lågintensiv rörelse hjälper till att hålla blodsockret jämnt, minska stresshormoner och öka fettförbränningen över tid.
4. Fantastiskt för hjärnan
Att gå, särskilt utomhus, förbättrar fokus, minskar stress och boostar kreativiteten. Perfekt för att rensa tankarna eller få idéer!
5. Det bygger momentum
Stegmål skapar daglig disciplin. Det är en enkel och konkret vana som är lätt att följa upp. Det är svårt att misslyckas och perfekt för motivationen!
👣 Hur många steg per dag ska man gå?
10 000 steg är en populär siffra och många mår bra av att ha den som mål. Men det viktiga är inte exakt siffran, utan att ha en riktlinje som hjälper dig hålla dig aktiv varje dag.
För vissa är 7 000 steg en bra start. Andra älskar utmaningen med 12 000–15 000 steg. Och så finns det de som gör som jag och siktar på antal steg runt 25 000 per dag.
Hitta en nivå som passar din livsstil och våga utmana dig ibland!
🔥 Detta händer om du tar 200 000 steg på en vecka
Mitt stegmål nuförtiden är som sagt 25 000 steg per dag. Många gånger landar jag dock på runt 28 000 steg i snitt per dag. Förra veckan gick jag in för att slå mitt förra rekord på drygt 198 000 steg och lyckades landa på 201 709 steg. Det är 28 816 steg i snitt per dag.
Om du gåt 200 000 steg/vecka blir det ca 28 500 steg per dag. Det är en rejäl utmaning för många, men också ett spännande experiment i långsam, uthållig rörelse, som de allra flesta skulle klara av.
Fördelar du kan uppleva med att gå så många steg:
✅ Markant ökad energinivå
✅ Förbättrad sömn
✅ Minskad stress och mer mental klarhet
✅ Synlig ökning i kondition
✅ Ökad NEAT (vardagsförbränning) → bra för kroppssammansättning
✅ Mer tid utomhus och bättre dagsljusexponering
✅ Starkare fötter, ben och hållning
Och kanske det viktigaste:
Du upptäcker hur mycket du faktiskt kan röra dig i vardagen när du prioriterar det.
200 000 steg är såklart inget krav, men det visar kraften i enkel, konsekvent rörelse.
🌿 Tips för att nå ditt stegmål
Jag har tidigare skrivit en del om tips för att lyckas när det kommer till stegutmaningar och stegmål. Här kommer mina allra bästa tips:
- Ta en morgonpromenad för att kickstarta dagen
- Gå en promenad direkt efter lunchen. De flesta av oss hinner med en kvarts promenad då i alla fall.
- Ha regelbundna ”walk & talk”-samtal.
- Parkera längre bort, ta trapporna, hoppa av bussen/tåget en hållplats tidigare
- Gå helgpromenader i naturen
- Lyssna på podd eller ljudbok. Eller boka upp att promenera med en vän.
- Ta en promenad efter middagen. Innan jag började med min rutin med kvällspromenader trodde jag inte att jag skulle uppskatta det så mycket som jag gör. För mig blir det en skön stund för att reflektera kring dagen på.
Prioritera inte bort promenaderna
Att gå handlar inte om prestation. Det handlar om att ge kroppen det den är byggd för.
Styrka, kondition och rörlighetsträning behövs också, men vardagsrörelsen lägger grunden för allt.
Börja där du är.
Sätt ett mål.
Rör dig lite mer varje dag.
Och vill du utmana dig? Testa en period med extra fokus. Kanske inte 200 000 steg direkt, men fler steg än du tar idag.
Lycka till!