Det är nytt år och ni är säkert en del som har avgett nyårslöften av olika slag. För mig är det viktigt att avge löften och sätta mål när man känner att man är redo för det, inte nödvändigtvis för att det kommer ett nytt år. Av den anledningen avger jag inte så ofta nyårslöften. Men jag sätter gärna en intention för året.
I detta inlägg delar jag med mig av vad som är min intention för 2026.
Min intention för 2026
Jag har reflekterat över 2025 och insett att jag gör väldigt mycket som är bra för min hälsa. När det kommer till träning, vardagsmotion, kost, mental hälsa, reflektion, sociala relationer, dagsljus, frisk luft och personlig utveckling har jag bra rutiner som jag kommer att fortsätta med.
Men det finns en sak som jag ska bli bättre på under 2026 och det är min sömn.😴 💤
Min sömn
Det spelar ingen roll hur bra vi än tränar, äter och tar hand om oss i övrigt. Om vi inte sover tillräckligt är det mer eller mindre bortkastat. Jag har vetat länge att jag måste försöka sova mer, men har hittills inte lyckats. 2026 ska bli året då jag verkligen försöker att få till det med mer sömn per natt. Jag vill inte lova det, men jag ska verkligen försöka. Det är min intention.
Bristen på sömn har påverkat mig:
- Jag är inte lika klartänkt.🧠
- Jag håller ibland på att somna om jag sitter stilla länge och lyssnar.😴
- Jag har inte alltid den energi jag önskar att jag alltid har.😥
Nu när det är nytt år är det lika bra att ta tag i det på allvar. 2026 ska bli året jag ger mig själv mer sömn!
>>> Här kan du läsa om hur mycket sömn man behöver. <<<
Så vill jag lyckas med min intention
Genom att sätta ett rimligt sömnmål tror jag att jag har större chans att lyckas än om jag försöker uppnå ett alltför högt uppsatt sömnmål. I dagsläget snittar jag runt sex timmar per natt. Då pratar jag faktisk sömn. Inte antal timmar i sängen. Jag tror inte att jag behöver så mycket mer än sex timmars sömn per natt, men siktar nu på att snitta 6 timmar och 15 minuter, kanske till och med 6 timmar och 30 minuters sömn.
Jag mäter min sömn varje natt med min FitBit-klocka och kan se i appen hur många faktiska sömntimmar jag har. Där ser jag också vilken sömnpoäng jag får varje natt. Jag brukar oftast få ”bra” som sömnpoäng och ligger oftast mellan 80 och 90 i poäng av 100 möjliga. Intentionen 2026 är att få minst 90 i sömnpoäng åtminstone tre nätter i veckan.
Mina hälsosamma vanor 2026
Som jag nämnde så känner jag att jag i övrigt har bra, hälsosamma vanor, som jag vill fortsätta med 2026.
Detta kommer vara mina hälsosamma vanor under året:
- 🚶♀️Minst 25 000 steg om dagen
- 🏋️♀️ Träning sex dagar i veckan
- 😴 Sova minst 6 timmar och 15 minuter per natt, gärna lite mer
- 🍎 Kost 80/20, dvs 80% av tiden äter jag näringsrik och nyttig kost. Resterande 20% får vara det jag känner för.
- 🌤️ Mycket tid utomhus, helst i dagsljus
- 🙏 Tid för reflektion, egentid och journaling varje dag
- ❤️ Prio på saker som ger mig energi. Inte tar.
Hur tänker du kring vanor, mål och intentioner för 2026? Har du en tydlig plan eller låter du det bli som det blir?