För ett år sedan fick jag en fråga på en middag som ledde till att jag skrev detta inlägg den 5 mars:
På gårdagens tjejmiddag fick jag frågan från en av vännerna hur hon ska tänka och göra nu när hon vill gå ner några kilon i vikt. Hon har sedan några veckor tillbaka kommit igång med träningen och börjat tänka mer på vad hon äter, men hon tycker inte att hon har märkt några resultat ännu. Det hon framför allt vill bli av med är de kilon som har satt sig runt magen och hållit sig kvar efter hennes två graviditeter.
Jag gav henne dessa tips:
- Du har börjat helt rätt med träning som du tycker är rolig och genom att tänka mer på vad du äter. Det viktiga är att du har lite tålamod eftersom det är bättre att gå ner i vikt sakta men säkert istället för snabbt och direkt.
- Kroppen håller gärna fast vid det fett den har när det inte handlar om stora mängder av överflödiga kilon och om man har haft denna vikt under flera år. Det kan också göra att en viktnedgång tar längre tid.
- Fortsätt med en lagom dos träning, dvs så många träningspass som du hinner med i din vardag. Om du sätter en för hög nivå på din träningsdos är risken stor att du inte kan hålla fast vid det och slutar träna helt efter ett tag.
- Satsa på motion i din vardag; promenera istället för att ta bilen när du kan, var ute och lek med barnen, cykla, ta trapporna istället för hissen osv
- Min kompis har redan ganska bra koll på kosten, men det jag gav henne som råd var att titta lite extra på innehållsförteckningen på de matprodukter som du äter ofta av. Se särskilt upp med produkter med mycket socker, tillsatser, härdade fetter och liknande i. Ät så naturligt som möjligt och satsa på mat som du tycker är god. Om du inte gillar det du äter kommer du aldrig vilja fortsätta äta det i längden.
- Hon frågade en del om proteinpulver och bars. Mitt generella råd där är att ta till proteinpulver om man har svårt att tillgå riktig mat. Kan man så tycker jag att det alla gånger är bättre att äta keso, kvarg, ägg eller något annat proteinrikt livsmedel istället för att dricka pulver. Men en proteindrink är absolut bättre än ingenting eller godis/kakor om man behöver få i sig energi. När det kommer till bars rekommenderar jag bara de som innehåller naturliga ämnen och inget socker eller sötningsmedel.
- Sist men inte minst när det gäller kosten: Se till att äta många gånger per dag. Ät alltid mellanmål mellan de stora måltiderna. Ät dig mätt vid varje måltid, men ät dig aldrig proppmätt. Att ta om av mat behöver man sällan utan en lagom stor portion räcker per måltid. Nedan kommer konkreta mellanmålstips.
Det är smart att alltid ha ett mellanmål redo i väskan samt några varianter på jobbet, som man kan ta av när hungern sätter in. Ha för vana att aldrig låta det gå mer än tre timmar mellan varje måltid.
Mina mellanmålstips:
- Keso, avokado och tomat
- Torkad frukt och jordnötssmör
- Ett par skivor grovt knäckebröd med ost och/skinka samt grönsaker eller en frukt
- Kvarg med bär
- En smoothie gjord på en banan, naturell yoghurt och hallon
- Två kokta ägg och ett äpple
- En näve nötter och torkad frukt
- Fil med müsli och en kiwi
Här och här finns några fler konkreta tips på bra och nyttiga mellanmål.
Hoppas att dessa tips kan hjälpa min kompis och kanske också en och annan av er andra!