Det är ett tag sedan jag tipsade om en specifik styrkeövning så här kommer en i repris från ett par år sedan. Detta är en övning som ger riktigt bra träning för tricepsmusklerna. Övningen kallas tricepspress mot magen, men kan också kallas för bänkpress med smalt grepp.
När man tränar denna övningen tränar man samtidigt upp tekniken för vanliga bänkpress, då flera av de muskler som behövs i bänkpress aktiveras här. De muskler som aktiveras i övningen är framför allt triceps, men även bröst och framsida axel.
Som vanligt är det mycket viktigt att man jobbar med rätt teknik för att övningen ska ge så bra utdelning som möjligt.
1) Lägg dig på rygg på en bänk med båda fötterna stadigt i golvet alternativt placera fötterna uppe på bänken. Fatta stången med ett smalt (axelbrett) grepp med handflatorna bort från dig och håll armarna raka upp mot taket. Spänn till bålen och sänk skuldrorna genom att pressa dem ned mot bänken. Se till att handlederna är raka under hela övningen.
2) Andas in och sänk stången mot övre delen av bröstet genom att böja armbågarna. Fokusera på triceps och låt det vara de musklerna som får jobba i övningen. Armbågarna ska hållas intill kroppen hela tiden i samma smala grepp. Vänd strax innan stången når bröstet, när armbågsleden är i 90 grader eller lite mindre, och pressa den tillbaka till utgångsläget samtidigt som du andas ut.
Bra tips på övningar!! Tack!! 🙂
Hej! Jag har funderat lite på det här med onyttiga saker som tex godis, glass, kakor mm. Vissa människor äter ju det bara på ”ätardagar” en gång i veckan. Är det bättre att göra så eller att äta lite onyttigt flera gånger i veckan? Och kan det rent av vara bra att äta det ibland för att hålla kroppsfett% uppe trots hård träning?Tycker din blogg är bra!
Hej Hanna, kul att du gillar min blogg!Det kan finnas både för- och nackdelar med att ha en ätardag i veckan när man tillåter sig att äta vad som helst. Fördelen är att man håller en nyttig kost övriga sex dagar i veckan. Men för vissa kan det bli för mycket onyttigt under ätardagen. Det blir att man släpper loss lite för mycket, helt enkelt.Jag tror att man får anpassa sig efter hur man är som person. För mig fungerar det bra att unna mig det jag är sugen på under helgen (lördag och söndag), men då äter jag hyffsat nyttiga huvudmål för att festa loss på fika och/eller godis på eftermiddag och kväll. För andra kan det vara bättre att tillåta sig att äta vad som helst, när som helst, men med måtta.Mitt tips är att du provar dig fram och satsar på det som fungerar bäst för dig. Jag tycker att man ska få unna sig av det goda i livet, men kanske inte hela tiden. Så någon strategi bör man helst ha!Lycka till!
Kul att läsa dina reflektioner om finsk mat! 🙂 Har alltid gillat vårt bröd här, variationen av och det goda mörka brödet. Samma gäller våra surskorpor! Annars äter vi en del lådor här också, typ leverlåda och makaronilåda. Till jul blir det potatislåda, kålrotslåda och morotslåda.. 🙂 Mycket rotfrukter i alla de slag! Annars fint sprungit på Cooper-testet! 🙂
Spännande att få läsa om hur ni äter i Finland!