Min plan var att träna på spinningcykeln i morse. Men då Wilmer vaknade lite tidigare än han brukar (05.30) och jag råkade somna om en stund gick jag upp samtidigt som honom istället för innan honom. Han tycker inte att det är super spännande att vara med mamma när hon spinningcyklar, vilket jag kan förstå eftersom rummet där vi har cykeln är litet och han nuförtiden snabbt blir uttråkad i sin gåbil. Han vill hellre krypa omkring och klättra, sådant som jag inte kan låta honom göra när jag sitter på cykelsadeln.
Jag ändrade således på min träningsplan och gick ut i trädgården med Wilmer istället efter att han fått sin morgongröt. Vi har fortfarande inte grävt klart diket där vi senare ska plantera häck så jag satte igång med att gräva.
Det blev ett pass grävning tidigt på morgonen innan Wilmer ledsnade och vi gick in. Senare på förmiddagen grävde jag lite till så totalt sett ”tränade” jag 1 1/2 timmes grävning idag.
Svetten lackade av värmen ute och av grävandet. Härligt! Om man gräver på ett smart sätt skonar man kroppen och grävningen ger bra, funktionell träning för så gott som hela kroppen.
Mina grävartips:
- Använd och ta i med hela kroppen när du gräver. När du ska gräva; böj på knäna, spänn till bålen och luta dig djupt ner. Detta avlastar ryggen samtidigt som du får bra träning för bål, ben och rumpa.
- I vårt dike finns det hur mycket rötter och sten som helst. När du stöter på en rot som är svår att får loss; hacka med spaden hårt ett antal gånger (ger träning för axlar, armar, rygg) eller böj dig djupt ner med knäna och försök dra upp roten med båda händerna (ger träning för framförallt rygg och armar).
- Ta pauser och drick vatten om du blir trött. Detta är särskilt viktigt när det är varmt ute.
- Se till att ha bra redskap, som en ordentlig spade och grova handskar. Viktigt att skydda händerna eftersom de annars antagligen blir tröttare snabbare än resten av kroppen.
- Återigen och kanske viktigast av allt: Använd bålstyrkan hela tiden när du gräver. Spänn till bålen och låt den vara med i varje grävtag!
Skönt att komma ytterligare en bit med diket. Nu återstår bara några meter innan vi har vårt 40 meter långa dike klart!
Detta var min förmiddag varvat med lek och ompyssling av Wilmer såklart. Nu sitter jag på tåget, på väg in till stan. Ska på ett möte i eftermiddag, men kan tyvärr inte avslöja ännu vad för möte det är. Snart får ni veta!
