 |
| Bilder från mars-2010 |
Dags att tipsa om en styrkeövning och denna gång blir det en övning som främst tränar bröstmuskulaturen och framsidan av axeln. Det vi ska göra är breda armhävningar.
Det som skiljer dessa armhävningar från vanliga armhävningar är att vi håller händerna brett isär för att involvera mer av bröstmuskeln.
En variant på denna övning är att använda sig av en viktstång, som i bilderna intill. Jag har satt mina händer så långt ut på stången som möjligt för att få till ett brett grepp.
Att tänka på när man gör armhävningar:
- Håll kroppen så rak som möjligt under hela övningen. Du gör detta genom att spänna till bålen och rumpan. Spänn också ut bröstet och håll blicken framåt/nedåt så att nacken och ryggen är rak.
- Gå sakta ned så att bröstet nuddar eller nästan nuddar golvet. Vänd och pressa upp tills armarna är raka.
- Gör övningen så långsamt du kan och se till att du håller rätt teknik hela övningen igenom.
- Om man tycker att det är för tungt att stå på fötterna kan man istället göra armhävningarna med knäna i golvet. Den teknik man jobbar med ska vara densamma även då, men det blir inte lika tungt då man avlastar kroppen mer. Prova dig fram och hitta den variant på breda armhävningar som passar dig bäst!
 |
| Armhävningar på fötterna = tyngre |
 |
| Armhävningar på knäna = lättare |
Man kan variera de breda armhävningarna på en mängd andra sätt. Om man vill utmana sig själv kan man sätta fötterna på en bänk eller ett ostadigt föremål, som en balansboll. Ju högre upp man har benen och fötterna desto tyngre blir det för bröst och axlar att häva kroppen uppåt och nedåt.
Prova dig fram och hitta den variant på breda armhävningar som passar dig bäst!
Har inte läst din blogg på länge. Grattis till er lilla!
Tack för det, Mikael!
Bra :)Jag saknar min rena gymträning massor, men får ta tag i det efter maran som sagt var. Om jag inte har blivit ett freak som bara springer då… Who knows haah.Tack för ditt lycka till! Det behövs.Kram
Ja du kanske kommer springa för jämnan framöver!!! Kram
Hej! Alltså armhävningar, min hatövning. Hur blir man stark på det? Så svårt att göra dom på fötterna istället för knäna. Antar att men måste göra dom ofta. Ha en fin dag!/Carolina
Det är inget konstigt att man inte orkar göra dem på fötterna. Kör du på knäna! Det viktigaste är att du orkar hålla rätt teknik. Och som du är inne på; för att bli bra på armhävningar behöver man träna just armhävningar! 😉
Snyggt jobbat!