 |
| Jag tränar plankan. Efter 3 x 1 minut orkade jag inte hålla rätt teknik längre… |
När jag var ute på promenaden med Caroline igår diskuterade vi bland annat hur man kan träna för att komma i form efter graviditeten – ett för oss båda högaktuellt ämne. Vi känner båda ett stort behov av att träna upp bålstyrkan, som man av naturliga skäl tappar mycket av under en graviditet.
De gånger som jag har varit ute och sprungit efter graviditeten har jag känt mig trött i ryggen mot slutet av passet på ett sätt som jag inte normalt sett känner. Detta beror högst sannolikt på att jag inte har samma styrka i bålen som tidigare. Jag orkar helt enkelt inte avlasta ryggen tillräckligt.
Än så länge är det tyvärr för tidigt för mig att börja träna den yttre magmuskulaturen. Jag får invänta efterkontrollen hos barnmorskan först och hoppas på att jag får tillåtelse att börja med det då (jag ska dit i början av februari). Tills dess kan jag i alla fall träna den inre magmuskulaturen, som är så viktig att vara stark i då det är en hjälp och avlastning i vardagen.
Tidigare idag, när Wilmer sov, passade jag på att träna mina inre bålmuskler. Jag testade plankan för första gången på mycket länge. Tre gånger med en minut vardera klarade jag av innan det blev för jobbigt att hålla rätt teknik genom att spänna bålen. Fast sista gången var jag tvungen att gå ned med knäna i golvet de sista 20 sekunderna. Det känns trots allt bra att jag inte har tappat styrkan i magmusklerna helt.
Nu kommer jag fortsätta träna mina inre magmuskler vid åtminstone ett par tillfällen i veckan. Har ni som har varit gravida tips på andra övningar jag kan göra då?
Efter första graviditeten körde jag efter det schema jag fick från BB med situps mm. Efter nr två hade jag följt Olga Rönnberg. Kör bara plankor sen dess i olika former. Med boll, handduk under föttern (typ fällkniv fast tvärt om) mm. Inte en enda situps (provade en gång hur många jag klarade, slutade vid 100)har jag kört sen dess och aldrig varit så stark!
Hej!Jag kör sidoplankan och en pilatesövning där du står på alla fyra och lyfter knäna 2-5 cm och håller 10-20 sekunder. Kanon! Upprepa några gånger. Kör oxå vanlig och hög planka.
Plankan är bäst att börja med. Man kan variera den så mycket. Det räcker till att börja med. Promenader och att tänka på bålen gör sitt också. Knipa och hålla in magen funkar det med. Det kommer :)Visst är det kul att se Anna! Jättefin reklambild!
Håller med alla ovanstående – plankan är överlägsen i alla varianter! Jag körde också mycket höftlyft där jag samtidigt drog in naveln mot ryggraden & tränade knipmusklerna (typ den här men med fötterna i golvet om du inte har en boll: https://blogg.aftonbladet.se/trendotraning/2011/10/hoftlyft-pa-boll)Sen tycker jag yogaövningen ”båten” är kanon för de inre magmusklerna också, gärna med rotation: https://blogg.aftonbladet.se/trendotraning/2011/12/videoklipp-pa-magovningar-1Du behöver inte vara orolig – du kommer snabbt tillbaka så som du tränar!Kram
Ser att du har fått de bästa övningarna! Har precis hittat hit, grattis till sonen!!
Tack för alla bra tips på magövningar! Plankan är ju super eftersom man kan göra den på så många olika sätt så det ska jag fortsätta med. Och båten är ju grym! Den kommer jag också börja med. Och det där med att tänka på magstödet i vardagen är egentligen den bästa träningen. Det tror jag man har mycket hjälp av när man gör det!StepUp 2 Fitness: Tack för gratulationerna!