Så undviker du en höstdepression

Dessvärre är det ganska vanligt bland svenskar att man mår dåligt eller till och med blir deprimerad under hösten. Jag har aldrig upplevt det personligen, men jag vet människor omkring mig som lider av det emellanåt. Det pratas en del om det på TV och jag läser en del om det i tidningar*, vilket torde tyda på att detta är relativt vanligt.

För mig är hösten en härlig årstid med kall, frisk luft och vackra färger i naturen. Samtidigt kan jag förstå att andra tycker att det är jobbigt att det är mörkare och dessutom vet man att man går mot ännu mörkare tider.

Jag skulle vilja ge mina tips på vad man kan göra för att vända ett negativt synsätt på hösten till ett positivt istället. För jag tror att det till stor del handlar om vad man väljer att fokusera på själv. Tänk på allt som är positivt med hösten och vår mörka årstid och fokusera på det istället.

Mina tips för att undvika en höstdepression:

• Försök att aktivera dig fysiskt trots att du är trött. Självklart ska du vila eller sova om du är extremt trött. Men eftersom fysisk aktivitet piggar upp är det viktigt att röra på sig. Om man inte orkar träna hårt fungerar en promenad lika bra.
• Passa på att gå ut när det är ljust ute. Kanske kan du ta en promenad på lunchen eller utflykt ut i naturen när du är ledig på helgen. På så sätt får du en dos solenergi.
• Även fastän det är mörkt ute är det skönt att ge sig ut. Ta en rask promenad, joggingtur eller cykeltur. Det är viktigt att röra på sig trots att det är mörkt!
• Gör det mysigt inomhus. Tänd ljus, gör en brasa om du har en kakelugn, brygg te och njut av att ha det mysigt inne. Passa på och njut av att få vara inomhus!
• Fokusera på det som är positivt med hösten och lev i nuet. Det finns ingen mening med att längta tillbaka till sommaren eller drömma om nästa långresa du ska göra nästa år. Då kommer du känns dig ännu mer deprimerad. Tänk på det som du tycker är det trevligaste med hösten och fokusera på dessa aktiviteter eller saker.
• Gå på bio, teater, museum, musikal och liknande som man inte gör i samma utsträckning när det är varmt och ljust ute.
• Är man nere i en djup depression ska man söka professionell hjälp hos en psykolog eller liknande.

Hoppas att mina tips kan hjälpa er som känner att hösten är en jobbig årstid. Har någon fler tips att dela med sig av?

*Enligt en färsk SIFO-undersökning blir fyra av tio svenskar trötta av höstmörkret. Källa tidningen Metro 2010-09-23.