Jillian Micheals skriver idag om att variera styrketräningen för att nå bäst resultat. Hon har helt rätt i att kroppen behöver utmanas med nya övningar, nya antal repetitioner, nya vikter, nya sätt att utföra övningarna på och nya träningsprogram.
Kroppen är fantastisk på så sätt att den anpassar sig väldigt snabbt efter ett viss träningsprogram. Om man tränar enligt samma program vecka efter vecka kommer kroppen förr eller senare ha adapterat sig till programmet och sluta utvecklas i styrka och muskeltillväxt. Om du är ute efter att gå ned i vikt, öka i muskler eller styrka så är det avgörande att du varierar och lägger om ditt träningsprogram med jämna mellanrum.
Jillian själv ändrar sitt träningsprogram så ofta som varannan vecka. Riktigt så ofta tycker inte jag att man behöver lägga om träningen, med var fjärde till var sjätte vecka tycker jag man ska ha som målsättning.
Det behöver inte handla om stora förändringar. Det är att du faktiskt lägger in förändringar som kommer göra skillnaden. Som Jillian själv säger, det behöver inte vara en förändring i antal repetitioner eller set som ska till, utan det räcker att du ändrar sättet du utför övningen på. I utförandet av en övning finns det tre faser; när du lyfter, när du kommer till mittpunkten av övningen och när du sänker tillbaka till utgångsläget. Se till att variera tempot i dessa tre faser och lägg fokuset annorlunda per fas.
Jag har som målsättning att ändra om i mitt styrketräningsprogram åtminstone en gång i månaden. Det är inte alltid ändringarna blir så stora, men jag ändrar i alla fall någonting. Hur ofta ändrar du ditt styrketräningsupplägg?
Jag brukar klättra i vikter allteftersom jag orkar mer, blir bara uttråkad om det är för lätt. 🙂 Men annars ändrar jag inte så mkt än.
Kul med länk till hennes blogg, ska börja läsa 🙂 Jag har en tendens att fastna lite i samma hjulspår, snöa in på en sak åt gången, och det betalar jag för nu med jordens träningsvärk efter ny träning..:)