Man behöver inte ha ett dyrt gymkort eller tillgång till en flashig träningslokal för att kunna träna på ett bra och effektivt sätt. Jag vet att en del inte tränar för att de har svårt att hitta tiden eller inte har råd. Men alla har tid och råd med att träna hemma. Det handlar bara om att se möjligheterna och prioritera tiden på ett smart sätt. För man kan faktiskt träna ganska mycket i hemmiljön.
Jag tycker att det är perfekt att förlägga träningen på hemmaplan de dagar då jag har ett väldigt tajt schema och svårt att hinna med träning annars. Och har man småbarn hemma är det ju perfekt att passa på när de leker eller sover och då klämma in ett pass.
Inte behöver man mycket redskap heller för att kunna träna hemma. Med sin egen kroppsvikt och lite fantasi kommer man ganska långt.
Exempel på redskap man kan använda och övningar man kan göra på hemmaplan:
- Med bara hjälp av en handduk kan man göra en hel del bra övningar. Om man placerar den på golvet kan man göra armhävningar på den. Och om man vänder sig och lägger sig på ryggen kan man göra situps.
- Vi har ett par gummiband hemma och de är verkligen perfekta träningsredskap. Antingen kan man fästa ett gummiband i en dörrkarm och göra styrkeövningar för bröst, triceps eller rygg, eller ställer man sig på det och jobbar med axel- eller bicepsövningar. Det går också att träna ben och rumpa med hjälp av ett gummiband. Fäst ena änden i foten och den andra i ett annat föremål och jobba med benpendlingar med tungt motstånd genom att ha ett spänt band.
- Man kan även träna kondition i hemmet. Har man ett hopprep kan man använda det som hjälpmedel. Hoppa 100 hopp utan avbrott mellan varje styrkeövning du gör så ska du se att du får upp pulsen!
Det finns en mängd övningar man kan göra förutom dessa jag nämnde nu. Detta var bara en bråkdel av alla möjligheter som finns och min tanke var att väcka nya idéer hos er där hemma för hur ni vill lägga upp er hemmaträning.
Från och med nästa vecka kommer jag börja uppdatera bloggen med veckans övning, en gång per vecka. Dessa övningar kommer vara sådana som man kan utföra så gott som vart som helst, till exempel i hemmet. Min tanke med detta är att ge handfasta tips på enkla, men effektiva övingar som man kan ta till när inspirationen tryter och man vill få lite variation i träningen. Håll utkik på bloggen efter detta!
Brukar du träna hemma ibland?