Direkt efter att jag hade kommit tillbaka efter min promenad i morse och efter jag hade stoppat i mig en banan och lite lättkesella satte jag mig på vår spinningcykel. Det blev ett träningspass med 5 och 10 minuters intervaller, som jag varvade med olika intensitet och motstånd.
Så här utförde jag det 55 minuter långa cykelpasset:
Minut 1-10: Sittande position i 1:an, lätt motstånd till en början som jag successivt ökade under de 10 minuterna
Minut 11-15: Stående position i 3:an, tungt motstånd
Minut: 16-20: Sittande position i 1:an, lätt motstånd, högre intensitet
Minut 21-25: Stående position upprätt i 2:an, tungt motstånd
Minut 26-30: Sittande position i 1:an, lätt motstånd, högre intensitet
Minut 31-35: Stående position i 3:an, medeltungt motstånd, högre tempo än tidigare i 3:ans position
Minut 36-45: Sittande position i 1:an, hög intensitet, jag ökade motståndet successivt under de 10 minuterna.
Minut 46-55: Jumps med 1 minut per position. Jag inledde med 1 minut i 1:ans position sittandes, fortsatte med 1 minut i 3:ans position stående, sedan 1 minut i 2:ans position stående. Detta upprepades tills jag kört jumps i 10 minuter. Den sista minuten körde jag i 1:an sittande position och ”spurtade” genom att öka intensiteten i tempot rejält.
Bilden visar mig när jag precis har börjat cykla innan svetten lackade och pulsen var hög, för det kan jag garantera att den var efter avslutat pass!