Om man har insett att man borde förändra sina kost- och/eller motionsvanor, hur gör man för att lyckas med det på bästa sätt? Här listar jag min tips vad det gäller att förändra sina kost- och motionsvanor:
- Det säkraste sättet att lyckas är genom att göra små förändringar åt gången. Tänk i termerna att göra små framsteg och helst bara ett åt gången, som till exempel byta ut mjölken i morgonkaffet till mjölk med lägre fetthalt. Det finns massor av små förändringar du säkert kan göra i dina dagliga rutiner som tillsammans på sikt gör att du går ner i vikt och lyckas behålla den. Varför man inte bör göra alla på en gång är för att risken är då stor att det blir en för stor förändring för att du ska orka eller vilja hålla fast vid den.
- Försök att få in motion i din vardag. Lägg till en kort promenad till exempel och snart kommer du märka att du har svårt att vara utan denna dagliga promenad.
- Motionstips: Förbättra din promenadteknik. Öka dina promenader för varje vecka. Gå i den takt som är skön men försök gå lite fortare och lite längre för varje vecka.
- Skapa nya vanor som är bra för dig. Tänk efter vad du kan förändra kost- eller träningsmässigt och gör det till en ny vana. Bestäm först vad det är du ska förändra och se till att du håller det du har bestämt. Förr eller senare kommer du märka att det har blivit en naturlig del av din vardag, en ny vana helt enkelt.
- Kosttips: Om du älskar krämiga såser eller röror gäller det bara att byta ut fet grädde till ett lättare alternativ. Det finns grädde med ganska låg fetthalt, men ännu bättre är om du börjar experimentera med lättkesella och minikeso, som är riktigt fettsnåla mejeriprodukter man kan göra en hel del goda kalla såser och röror av. Ett annat alternativ är minimat eller minifraiche, som bara har 4-5% fett och går att koka varma såser av.
- Bli medveten om vatten, som man behöver dricka åtminstone 2 liter av per dag. Gör det till en vana att alltid ha en flaska eller ett glas vatten inom räckhåll. I början får du påminna dig själv, men du kommer snart att märka att det blir till ett behov. Om du tycker att vanligt vatten är ”tråkigt” kan du variera det med citron, gurka eller apelsin. Se mitt tips om att variera dricksvattnet här.
- Investera i många olika sorters kryddor och skapa en liten minikryddgård i köket. Att krydda maten är ett fantastiskt sätt att få maten att smaka mer och bli godare. Dessutom upptäcker du hela tiden nya kombinationer i recept som ger spännande matupplevelser. Och det sägs dessutom att kryddor som senap, kanel, chili och vitlök höjer förbränningen något!
- Beställ mindre portioner när du är på restaurang. Se också till att du gör smarta val när du äter ute. Ofta går det att byta ut vissa matvaror i menyerna så känn sig inte begränsad när du tittar på deras meny. Enkla tips är att byta ut pommes frites mot kokt potatis, be om att få såsen eller dressingen på sidan om och beställ en stor sallad till huvudrätten så blir du mättare. Du kan också be om att få utan ost, vitt bröd eller annat tillbehör som inte är så nyttigt.
- Lyssna på dina behov. Om du känner sug efter något sött, salt eller onyttigt så är det ok att äta det. Men det bästa är om du väljer en söt frukt istället för godis eller popcorn istället för chips. Om du ”måste” äta just choklad till exempel, så gör det, men ät med måtta och låt det inte hända för ofta. Om man lyckas hålla 9 av 10 måltider nyttiga och hälsosamma så tycker jag att det är ok att den tionde blir mindre nyttig.
- Var försiktig med feta livsmedel som pizza, ost, såser, gratänger, grädde, choklad och liknande, som du vet har hög fetthalt. Du behöver inte sluta äta detta men tänk på att när du gör det så ät mindre portioner och ta grönsaker och frukt bredvid för att bli mätt och nöjd.
- Ta med dig lunch till jobbet eller skolan. Genom att göra din egen matlåda kan du själv bestämma dina portioner och innehållet, vilket gör det enklare att se till att maten är hälsosam och portionen lagom stor.
Detta var några av de tips jag har för att klara av att förändra sina kost- och motionsvanor på ett positivt sätt. Jag brukar själv använda mig av de flesta av dessa. Lycka till med era förändringar!
Komplettera gärna listan genom att kommentera om era tips och idéer för att lyckad med detta!