Så här på hösten är det många som blir sjuka. Det kryllar av baciller överallt och många blir förkylda eller åker på influensor. Det bästa man kan göra för att slippa bli sjuk är att boos
ta immunförsvaret så att kroppen står emot alla baciller och virus.
Dessa är mina tips på hur man kan boosta immunförsvaret så man slipper bli sjuk:
- Träna regelbundet – kroppen blir starkare och får det lättare att stå emot sjukdomar. Ta det på din egen nivå. Gå inte ut för hårt. Men se till att röra på dig, gärna varje dag, åtminstone litegrann.
- Sov tillräckligt mycket – Under sömnen laddar kroppens energidepåer och passar även på att bekämpa eventuella infektioner. Se därför till att få ordentligt med sömn så att kroppen hinner göra detta.
- Ät en näringsrik och varierad
kost – Ett bra tips är att låta kosten bestå av så många olika färger som möjligt. Då är chansen stor att du får i dig de flesta typer av vitaminer och antioxidanter. Vitamin C är viktig att få i sig eftersom den har en förmåga att stärka immunförsvaret. Du hittar denna vitamin i till exempel citrusfrukter, kiwi, jordgubbar, nypon, havtorn och broccoli. Ät frukt, grönsaker eller bär ti
ll varje måltid. - Stressa ner – Om man stressar för mycket ökas produktionen av kortisol, vilket är ett hormon som försämrar vårt immunförsvar. Om du känner att du har för mycket att göra, att du är uppstressad eller att du inte hinner med det du ska göra; sätt dig ner och tänk efter på vad som är viktigt. Tänk på din egen hälsa. Är det värt att riskera den? Låt några av dina bestyr ta lite längre tid istället och sluta pressa dig själv. Dygnet har bara 24 timmar. Det vi hinner med det hinner vi med.
Detta är några av de saker som jag tycker är viktiga att tänka på. Jag försöker följa samtliga av dem, även om jag tyvärr inte alltid är så duktig på att se till att få tillräckligt med sömn. Men jag har hållit mig frisk väldigt många år nu. Jag kommer inte ens ihåg när jag sjukskrev mig senast. Det måste vara åtminstone 5 år sedan. Så det borde ju betyda något i alla fall.
Om några dagar tänkte jag skriva om några fler konkreta tips om hur man kan hålla förkylningar och andra sjukdomar borta. Håll utkik!
Jag blir tyvärr ofta förkyld och sjuk trots att jag tränar reglebundet, får i mig mkt vitaminer och antioxidanter, äter varierat samt sover 7-9 timmar per natt. Tror som du skriver att stress påverkar oss mkt! Ska försöka tänka som du!, tack! Kolla gärna in min blogg http://www.levasunt.blogspot.se. Arbetar du med träning och hälsa? :)/Linnéa
Hoppas att det hjälper när du försöker stressa mindre, Linnea. Nej, jag jobbar inte med det, förutom till viss del vid sidan av mitt vanliga arbete, utan har det som stort intresse.