I dag har min träning bestått av morgonpromenad 1 timme och bodypump på World Class Vasastan. Bodypump är ett riktigt bra komplement till styrketräning tycker jag. Normalt sett brukar jag träna styrketräning 2-3 gånger i veckan. Men vissa veckor, som denna, när jag vill fokusera på konditionsträning kör jag ett pass bodypump istället för styrketräningspassen.
Här kommer mina tips för bodypumppasset och vad man bör tänka på för att optimera sin bodypump-träning:
- Utnyttja uppvärmingslåten till att verkligen mjuka upp och väcka kroppen. ha inte för tunga vikter här. Det viktigaste är att du jobbar med rätt teknik och ser till att hela kroppen blir genomvarm.
- Var noggrann med att jobba med rätt teknik. Om du är ovan är det bättre att ta lätta vikter och fokusera på att få in rätt teknik i varje övning. Fråga instruktören om råd om du är osäker. De är till för att svara på dina frågor! Viktigt att tänka på när det gäller bodypump är att hela tiden spänna till magen, hålla en rak rygg, axlarna ska dras bakåt och bröstet ska vara i en stolt hållning. Detta gäller under hela passet! Under de låtar när man står upp ska man tänka på att ha lätt böjda knän och stå höftbrett isär i utgångspositionen.
- Utmana dig själv genom att öka vikterna på resterande 9 låtar så ofta som möjligt. Tänk igenom innan passet vilka muskelgrupper du vill öka på i dagens pass och se till och gör det! Idag ökade jag på både rygg och triceps. Ett tag trodde jag inte att jag skulle klara av de tyngre vikterna på rygglåten. Men med en god vilja och kämparglöd så lyckades jag samtidigt som jag bibehöll tekniken. Känslan efter en sådan låt när man har lyckats öka vikt är riktigt skön! Och tänk på, att öka vikterna stressar kroppen att bli starkare och det är ända sättet att öka sin muskelstyrka och muskeltillväxt på.
Har ni fler tips till bodypumppasset? Kommentera gärna! Eller fråga om ni har frågor!