För att aktivera så många olika muskelgrupper som möjligt är kombinationsövningar ett smart sätt att träna på. Då jobbar du med ett par övningar parallellt och får träning för samtliga muskelgrupper inkopplade samt för core och balans. För just i den här typen av övningar måste core involveras för att kunna stabilisera upp och ge balans samtidigt som man utför övningarna. Så; spänn till korsetten!
Under morgonens hemmaträningspass jobbade jag främst med kombinationsövningar, bland annat overhead squats. Jag fick på så sätt till ett styrkepass för ben, rumpa, rygg, axlar, bröst och core. Ett allround styrkepass helt enkelt!
Gillar för övrigt mina nya byxor från Nike väldigt mycket! Och snygga, blåa linnet från Gococo passar bra till.
Känns bra att ha fått till den typ av styrketräning jag körde i morse. Bra start på veckan och på en lagom nivå då jag kommer köra med en lite lugnare nivå på mina pass denna vecka. Har ju en stor prestation på lördag att ladda inför!
Dagens träning:
Dagens träning:
- Uppvärmning: blandade övningar med gummiband
- Overhead squat (knäböj plus lyft ovan huvud)
- Utfall plus lyft med viktplattor utåt sidan
- Benindrag med pilatesboll stående i armhävningsposition
- Hantelrodd stående i armhävningsposition, en arm i taget
- Knäböj plus hantellyft uppåt/framåt med raka armar
- Hantellyft utåt sidan stående i armhävningsposition, en arm i taget
- Höftlyft plus hantelpress för bröst
- Russian twists med viktplatta
- ”Stjärnan”: Sidoplankor med rotation
Kanske en konstig kommentar med tanke på vad inlägget egentligen handlar om men måste bara säga – snyggt kök!
Kul att du tycker det!