Under några av alla mina promenader i somras lyssnade jag på boken ”Livskoden enligt hjärnan” av Lena Skogaholm. Jag fick många insikter och bra tankar av att lyssna in den boken. Bland annat hur man kan träna hjärnan för att få bättre återhämtning och energi.
Här delar jag med mig av dessa insikter.
Träna hjärnan för bättre återhämtning och energi
Har du någonsin tänkt på att hjärnan kan tränas på precis samma sätt som resten av kroppen?
Vi lägger ofta stor vikt vid styrketräning, kondition och vad vi stoppar i oss. Men hur tar vi egentligen hand om vårt absolut viktigaste organ? ”Livskoden enligt hjärnan” ger konkreta tips på hur vi kan förbättra vår återhämtning, bygga upp vår mentala styrka och balansera vardagen.
Hjärnan behöver faktiskt tio gånger så mycket energi som resten av kroppen. Det gör din inre energibudget helt avgörande för hur du mår och presterar.
Bygg upp din hjärna
Här är fem av mina viktigaste insikter från boken om hur du kan bygga upp – istället för att slita ut – din hjärna:
1. Hjärnan är plastisk – du kan få nya hjärnceller hela livet
Hjärnan är formbar (plastisk) och vi bildar nya hjärnceller hela livet. Faktum är att svårigheter ger den bästa grogrunden för hjärntillväxt. När du utmanar dig själv bygger du nya hjärnmuskler.
Men det finns en hake: Den här tillväxten avstannar om du stressar för mycket. För att kunna växa och utvecklas behöver hjärnan rätt balans mellan utmaning och vila.
2. Lär känna hjärnans tre delar: Apan, Reptilen och Människan
Boken beskriver hjärnan med tre enkla metaforer:
- Aphjärnan: Styrs av våra känslor. Känslor är egentligen bara kroppens signalsystem för att hålla oss i balans.
- Reptilhjärnan: Den äldsta delen som reagerar på hot och instinkter.
- Den moderna människohjärnan: Här sitter det kognitiva tänkandet, logiken och planeringen.
Utmaningen i dagens samhälle är att vi ofta sliter ut den moderna människohjärnan i onödan genom konstant fokus och multitasking, samtidigt som vi ignorerar aphjärnans känslosignaler.
3. Ha koll på din energibudget
I en värld där det tyvärr ofta anses häftigt att alltid ha mycket att göra, ställer Lena Skogholm en tankeväckande fråga: Lever du ditt liv så att du sliter ut din hjärna eller bygger upp den?
För att hålla hjärnan stark och hållbar över tid behöver både din arbetstid och din fritid bestå av tre delar:
- Högintensivt arbete: Djupfokus och utmanande uppgifter.
- Lågintensivt arbete: Rutinuppgifter som inte kräver lika mycket tankekraft.
- Ren vila: Återhämtning där hjärnan får koppla bort helt.
4. Aktivera det gröna Trygghetssystemet
Vårt incitamentssystem styrs av tre olika drivkrafter:
- Det röda hotsystemet (Stress, försvar, överlevnad)
- Det blå utforskandesystemet (Prestation, mål, driv)
- Det gröna trygghetssystemet (Lugn, ro, relationer, återhämtning)
Många av oss pendlar ständigt mellan det blå prestationssystemet och det röda hotsystemet. Men för att må bra på riktigt måste vi aktivt fylla på det gröna trygghetssystemet. Det är där vi läker, återhämtar oss och hittar lugn.
5. Lyssna på dina känslor
Låter du prestationskrav, status och karriär ta över, eller stannar du upp och lyssnar på dina känslor? Våra känslor är kroppens kompass. När vi lär oss att lyssna på dem blir vi också mer flexibla i våra tankar och den som är mest flexibel i sina tankar är också den som tar sig snabbast framåt i livet.
Hur ser din egen energibudget ut just nu? Sliter du ut din hjärna eller ger du den chansen att bygga nya muskler? Berätta gärna i kommentarerna!
Tack Lena Skogaholm för en läsvärd och viktig bok!📕🙏