Det blev en del benträning i måndags när jag tränade Booty Express hemma, men jag ville ändå få till ett benpass idag. Kände ett behov av att suga musten ur benen med lite hårdare träning. Ett Booty-pass ger framför allt bra uthållighetsträning för benen då man jobbar i många repetitioner av till exempel utfall och knäböj, men utan vikter.
I morse körde jag därför ett styrkepass inriktat på färre repetitioner och tyngre vikter för ben och rumpa.
Vill du förresten få tips på hur du kan träna upp rörligheten för att klara övningar som knäböj och marklyft bättre? Då kan jag tipsa om den e-bok som Daniel Matson har skrivit om just detta. Du hittar den på här hans site styrkelabbet.se.
Några marklyft blev det inte för mig under morgonens träningspass, men däremot en hel del knäböj, både i Smithsmaskinen och med skivstång på axlarna. Förutom det många andra övningar för ben och rumpa. Avslutade med en icke-ben-övning: chins. Om man vill bli bättre på något måste man träna det ofta. Och jag vill bli bättre på chins!
.JPG)
.JPG)
.JPG)
.JPG)
.JPG)
Dagens träning:
Samtliga styrkeövningar i repetitioner om tre
- Löpning drygt 2 kilometer
- Utfallsgång och vridning av överkropp med viktplatta
- Leg press i maskin
- Superset: utfall i Smithsmaskin + knäböj i Smithsmaskin, vanliga och i nedre läget
- Superset: leg extension i maskin + liggande leg curl i maskin
- Superset: knäböj med skivstång på axlarna, vanliga och i nedre läget + bendrag i kabelmaskin, ett ben i taget
- Rumplyft liggande på mage på bänk
- Chins i assistentmaskin