Vid morgonens träningspass stod bland annat min favoritmuskelgrupp att träna på schemat: axlar. Dessutom fick bröst och triceps sig en omgång.
Just därför tänkte jag här tipsa om några axelövningar. I samtliga av dessa övningar gäller att man spänner till korsetten, dvs coremuskulaturen, slappnar av i axlarna samt står ungefär axelbrett isär med fötterna.
.JPG)
.JPG)
Hantellyft framåt/uppåt i de två yttersta lägena
.JPG)
Hantellyft utåt sidorna: ju rakare man håller armarna desto tyngre blir övningen.
.JPG)
.JPG)
Armrotation för rotatorkuffen med hantlar i de två yttersta lägena.
Just de här övningarna på bilderna gjorde jag i ett triset, dvs de tre övningarna i rad utan vila emellan. Detta gjorde jag i upprepning om tre set. Ett bra sätt att träna tidseffektivt och träna musten ur muskeln ordentligt!
Dagens träning:
Samtliga styrkeövningar i repetitioner om tre
- Löpning drygt 2 kilometer
- Fria dips
- Superset: pectoral fly i maskin + rear deltoid i maskin för baksida axlar
- Superset: bröstpress med hantlar, liggande på bänk + bröstpress i cable cross
- Triset: hantellyft framåt/uppåt + hantellyft utåt sidorna + armrotation för rotatorkuffen med hantlar
- Triset: drag upp mot bröst med skivstång + hantellyft ovan huvudet + tricepsarmhävningar på knä
Älskar också arm/axel övningar för man ser så snabba resultat. Älskar känslan när de vikterna blir för enkla och man går upp i större vikter.
Det är verkligen en härlig känsla! 🙂