För några veckor sedan var jag på utbildningen för nyaste Booty Express koreografin och nu har jag tränat in den så att jag kan instruera den. Som utlovat i morse delar jag nu med mig av de övningar som finns med i Booty Express kvartal 1 2010.
Låt #1: Black hourse and the Cherry, med TK – 4,37 minuter
Den här låten innehåller en härlig blandning av knäböj (squats), både på stället och med ett steg åt sidan, höftrotationer med ett ben i taget och en balansövning med ett ben ut åt sidan i en pendlingsövning. Efter den här låten har man fått en bra genomkörare och är uppvärmd i alla ben- och rumpmuskler.
Låt #2: Help, med the Beatles – 2,46 minuter
Låt 2 går in i låt 1 och man börjar med andra ord direkt utan paus. Låt 2 är kort och övningarna består av en bra blandning av styrke- och konditionsträning. Man börjar med att jobba i knäböj med ena benet rakt ut från kroppen, så övningen kräver också en del balans. Därefter jobbar man i svanen, som är en balans- och styrkeövning. Låten avslutade med konditionsträning i form av skate-hopp.
L
åt #3: Footloose, med 
A-Kay-BJ – 4,21 minuter
Även låt 3 är ihopmixad med föregående låt så man hinner inte med någon paus här heller. Denna låt har fokus på konditionsträning. Man varvar genom att hoppa dubbla skidhopp, enkla och snabba skidhopp och djupa skidhopp där man pulsar två gånger när man håller i lägsta läget. Vid ett tillfälle jobbar man även med jogging-hopp med knäna högt upp mot taket. Om man inte har hög puls efter denna låt så är det något som är fel!
Låt
#4: Pretty Fly, med Offspring – 3,08 minuter
Den här låten består endast av knäböj i olika tempon. Man jobbar i långsamma, snabba, djupa och framför allt med MÅNGA knäböj.
Låt #5: Don’t go, med Starting rock – 6,06 minuter
I mer än sex minuter tränar man utfall i denna låt. Det är långsamma utfall, snabba utfall, djupa utfall nere i källaren, statiska utfall och dynamiska utfall. Man tror att det nästan aldrig ska ta slut på utfallen. Men efter sex minuter och sex sekunder så tar de slut.
Låt #6: Best of You, med Foo Fighters – 4,17 minuter
Den sista låten innehåller en bra blandning av lite olika övningar. Man börjar med samma balansövning som i uppvärmningslåten, sedan jobbar man med en knäkick ståendes och lutandes framåt. Avslutningsvis går man ned på golvet med knäna på en matta och händerna i golvet. Där jobbar man med att sparka ett ben upp mot taket medan knät är i en 90-graders vinkel. Det blir en riktig bra träning för rumpan avslutningsvis!
Låt #7: Already gone, med Kelly Clarkson – 4,44 minuter
Stretch av sätesmuskler, framsida lår, baksida lår, höftböjaren, vader, rygg och nacke.
Kom till World Class och prova detta Booty Express pass. Jag kan utlova riktigt rolig träning och effektiv träning för rumpa, lår och puls!
gud vad jag gillar din blogg å alla bilder =)
Vad roligt att höra Emilie! Du har en fin blogg du med! Ha en bra dag!