Jag satt och bläddrade i ett äldre nummer av Fitness Magazine från januari i år och fastnade då för en artikel om funktionell träning i kabelmaskinen på gymmet. Artikeln bestod av en artikel om den funktionella träningens fördelar och exempel på övningar man kan göra. Jag blev sugen på att köra samma träningspass som i denna artikel imorgon på gymmet. Så min plan är att jag kommer göra det.
Jag har tidigare skrivit om fördelarna med att träna funktionell träning och jag har visat exempel på hur jag ofta tränar funktionellt i gymmet. Det träningsupplägg som man hittar i denna artikel innehåller elva funktionella övningar att utföra i gymmets kabelmaskin. Dessa övningar involverar i flera led, som ofta involverar i stort sett hela kroppen. Det som är fördelen med att jobba med kabelmaskin är att man kan jobba med vikt åt alla håll och riktningar. När jag tittar igenom övningarna i programmet ser jag att programmets elva övningar verkligen involverar så gott som alla muskler i kroppen. Detta ser ut att vara ett riktigt bra pass för hela kroppen!
Jag läser i artikeln om vad den personliga tränaren Matthew Griffith säger om funktionell träning. Han menar att det är bland den bästa formen av träning man kan utföra eftersom den involverar alla delar av kroppen. Men det är väldigt viktigt att man inte jobbar med för svåra funktionella övningar. Det krävs ungefär 300 repetitioner för att lära in sig en övning ordentligt. Lär man in en övning fel tar det 3000 repetitioner att lära om. Detta visar verkligen på hur viktigt det är att man är säker på att man utför tekniken rätt innan man börjar med en mer avancerad övning.
Jag ska ta med mig tidningen till gymmet i morgon och kolla övningarna noggrant i den för att vara säker på att jag utför övningarna korrekt. Självklart kommer det en uppdatering imorgon efter mitt träningspass så ni får veta om jag kan rekommendera detta funktionella träningsprogram eller inte.
Hur ofta tränar du funktionell träning?
helt rätt tjejen, prova o komma till alvik o prova vår freemotion maskin..riktigt grym!Kram SOfia
Den där har jag oxå tänkt att pröva! 🙂
Jag läste artikeln i tidningen… MEN jag förstod fucking ingenting. Jag har använt kabelmaskinen till att göra enkla biceps och tricepsövningar efter instruktion. Men det är väl det som är grejen, att funktionella övningar ÄR krångliga. Skulle vara schysst med ett gruppträningspass vid kabelmaskinen. 🙂
Har mer och mer börjat med funktionella övningar,isolerar sällan en muskel grupp längre.Har fått bättre resultat och tycker att jag får mer träningvärk med mindre vikter eller bara kroppen som vikt.När jag tränar tung styrketräning så får jag ofta ont i leder,fästen mm trots stor kunskap, men med funkrionell känns det toppen.
Jag brukar blanda funktionella övningar och vanlig styrketräning. Vill man bli stark i en muskel så fungerar ”vanlig” styrketräning bäst, men man bör se till att man har nytta av sina starka muskler och då är den funktionella träningen perfekt eftersom man då får träna upp koordinationen mellan musklerna. Jag gillar framförallt att köra med Kettelbells, Joystick Bulgarian bag och Ringar, men lägger även in några funtkionella övningar med dragmaskin och hantlar.
Sofia; Den där freemotion-maskinen låter spännande. Jag kanske dyker upp någon dag och provar den!Cissi; kul att du också har tänkt prova den!Ellen: Jag håller med om att funktionella övningar kan vara krångliga. Det viktigaste är att man inte krånglar till det för mycket för sig själv. Kör du dina biceps- och tricepspress i kabelmaskinen. Det är ju jätte bra!Clara; Kul att funktionell träning fungerar så bra för dig!
Det låter bra det där, Mattias! Jag ska också testa kettelbells har jag tänkt.