Att kunna träna hemma gör ju träningen så mycket mer enkel och lättillgänglig. Själv tränar jag majoriteten av mina träningspass i hemmet och jag har aldrig brist på sätt att träna på. Här delar jag med mig av en mängd olika hemmaträning övningar som finns att tillgå.
Hemmaträning övningar
I detta inlägg fokuserar jag på att dela med mig av övningar som går att göra helt utan redskap. Det enda du behöver är din egen kropp. Hur bra?!!
Välj ut ett gäng av dessa övningar och sätt ihop ett cirkelpass, tabatapass eller kör dem en i taget i set om tre.
Jumping Jacks
Jumping Jacks är en övning som ger bra puls. Hoppa ut så att benen hamnar brett ifrån varandra. Hopp in igen. Upprepa medan du samtidigt rör armarna utåt och inåt. Det finns några olika varianter av övningen:
- Vanliga Jumping Jacks
- Jumping Jacks med boxslag upp i luften
- Varannan Jumping Jacks, varannan skidhopp
Andra hoppövningar
- Hopprepshopp (utan hopprep)
- Skridskohopp
- Skidhopp
- Utfallshopp
- Burpees i olika varianter
- Upphopp
- Grodhopp
Utfall
Denna benövning går att göra på flera olika sätt. Se till att hålla fötterna ungefär axelbrett isär i utgångspositionen. Ta sedan ett stort kliv fram eller bak med det ena benet och sjunk djupt ner.
- Utfall bak med kick
- Utfall framåt
- Utfall bakåt
- Sidoutfall
- Statiska utfall
Springövningar
Genom att springa kan du också få upp pulsen och flåset. Här är några sådana springövningar:
- Höga knän, spring på stället
- Spark i rumpan
- Spring fram och tillbaka
Knäböj
En annan bra benövning är olika varianter av knäböj. I denna övning ska du tänka på att sjunka djupt ner med rumpan, som om du skulle sätta dig på en stol. Spänn till bålen hela tiden och håll en stolt hållning i överkroppen.
- Vanliga knäböj, dvs Squats
- Rainbow Squats (Efter att du har kommit upp från din knäböj för du dina raka armar uppåt och utåt i form av en regnbåge)
- Djupa knäböj
- Knäböj med raka armar ovanför huvudet
Fler hemmaträningsövningar
Utöver de övningar jag redan har nämnt finns det en mängd fler övningar du enkelt kan göra i hemmet och som du inte behöver något redskap för att kunna göra. Några av dem är dessa:
- Armhävningar
- Ryggresningar
- Situps
- Deadbug
- Plankan i olika former
