Igår skrev jag om stretchtips för att optimera löpningen. Idag tänkte jag skriva om vad man ska tänka på när det gäller andningen vid löpning, cykling och andra konditionskrävande idrotter. Jag hittade lite intressanta fakta om detta i I Form’s nätupplaga.
Det är nämligen viktigt att tänka på hur man andas när man konditionstränar. Om man andas på rätt sätt så orkar man faktiskt träna längre. Så det är värt att lägga ned lite energi för att få till rätt andningsteknik.
Tänk på detta vad det gäller andningen när du utför konditionskrävande motion i raskt tempo, som löpning, cykling och aerobics:
- Andas regelbundet och ända ner i mellangärdet varje gång. Det ger dig nämligen största möjliga mängd luft ner i lungorna och du orkar motionera längre utan att bli trött.
- Ta några lugna, djupa andetag som går ända ner i magen och tänk på att andas ut all luften igen.
- Om du inte använder din andning optimalt blir inte lungorna av med all koldioxid, vilket betyder att koldioxiden stiger över det normala trycket på 40 mmHg. Det kommer leda till att du börjar andas snabbare för att bli av med den överflödiga koldioxiden. Gör du det blir andningen för ytlig och du får inte tillräckligt mycket syre och blir fortare trött.
Så, andningstekniken är med andra ord väldigt viktig. Försök att tänka på detta när du är ute och konditionstränar och du kommer förhoppningsvis märka skillnad!