Min tisdag började som vanligt med mina klasser på World Class Sundbyberg: Aerobics Express och Core Express. Som vanligt var det en härlig start på dagen!
Sista låten på Core Express klassen består av en massa plankor (eller hovers på engelska) i olika former. Plankan är en mycket effektiv övning för bålen och då främst de inre magmusklerna. Det är extremt viktigt att man utför den med rätt teknik eftersom den annars kan leda till skador i t.ex. ländryggen.
Se till att du aktiverar bålen genom att spänna bålmuskulaturen rejält. Tänk dig att du kommer få ett knytnäves slag i magen och måste spänna den i försvarsställning. Sjunk ned med axlarna och rumpan och behåll en rak rygg. Stå på fötterna om du orkar, annars på knäna. Det vikti
gaste är att du orkar stå med rätt teknik. Så om du känner av i ryggen ska du genast spänna magen mer alternativt komma ned på knä eller vila en stund.
Coreklassens sista låt består av plankan på olika sätt. En variant som vi kör och som är riktigt tung är med raka armar, där vi pendlar en arm i taget framför kroppen. Även här är det extremt viktigt att spänna till magen ordentligt för att låta ryggen vara avslappnad och rak. Om det blir för tungt att pendla ena armen fram går det lika bra att behålla båda händerna i golvet och hålla statiskt istället.
För er som inte brukar träna Core Express; testa gärna dessa övningar. De är sjukt effektiva!!!
Hej karinMåste testa Core men vad tror du om man som jag är svag i ländryggen kan det bli svårt att utföra övningarna…
Det är mycket planka för min del i och med utmaningen jag har hoppat på 🙂 Det känns att det är bra träning det!Sv: Japp, ska skriva en liten recension på produkterna sen 🙂
Just plankan är kanon tycker jag och använder den ofta inne i danssalen till mina elever. Dock får jag gå runt i salen och hjälpa till så de inte tappar hållningen. Efter en stund (när det blir jobbigt för dem) får de använda knäna. Som sagt – en kanonbra övning för bålen.Hoppas allt är bra med dig! Du verkar ha 100 järn i elden hela dagarna 😉
Anonym: Coreträning är bra för just bålmuskulatur och ländrygg. Om du tränar det kommer du bli starkare i ländryggen. Det handlar om att utföra övningarna på sin egen nivå. Se till att du tränar med rätt teknik och pausa så fort du känner att du inte kan hålla tekniken.Malin I Form: Härligt med mycket plankor!Petra: Jag märker också ofta på deltagarna att de inte orkar hålla tekniken efter en stund. Men då gäller det att visa dem hur de ska göra och påpeka att det är viktigare att utföra övningen rätt än att göra den så tung som möjligt. Allt är bara bra med mej, tack! Ha en härlig kväll, Petra!